Yoga For Fitness: सेहतमंद रहने के लिए मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से फिट रहना जरूरी है. इसके लिए योग सबसे बेहतर (Yoga for fitness) उपाय है. योग से हमें फिजिकली फिट और एक्टिव रहने के साथ साथ मेंटल हेल्थ को भी बेहतर बनाए रखने में मदद मिलती है. 21 जून को पूरी दुनिया में इंटरनेशलन योगा डे (Yoga Benefits) मनाया जाता है. इस दिन लोगों को योग के प्रति जागरूक करने और अपने जीवन में योग को शामिल करने के लिए प्रेरित किया जाता है. योग को रूटीन में शामिल करने से फिजिकल और मेंटल हेल्थ पर काफी पॉजिटिव प्रभाव पड़ता है. अगर अपने रूटीन में इन 2 योगासन को शामिल कर लिया जाए तो इससे फिट और एक्टिव (Fit and active body) रहने में काफी मदद मिल सकती है. आइए जानते हैं कौन से दो योगासन कर सकते हैं फिट और एक्टिव रहने में मदद और उन्हें कैसे करना चाहिए….
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नौकासन
नौकासन पूरी बॉडी को फायदा पहुंचाने वाला योगसन है. बोट पोज करने के लिए योगा मैट पर बैठ जाएं और दोनों पैरों को सामने की तरफ फैलाएं. हाथों को थोड़ा पीछे रखें और फिर हाथों को पैरों की सीध में सामने की तरफ करें. रीढ़ की हड्डी को सीधा रखतें हुए छाती, सिर और पैरों को जमीन से ऊपर उठाना है. पूरी बॉडी को हिप्स पर बैलेंस करें. इस समय आपके हाथ सामने की तरफ होने चाहिए. बॉडी नौका यानी बोट पोज में आ जाएगी और पेट पर दवाब महसूस होगा. कुछ सेकेंड्स के लिए इस पोजिशन मे रहें और वापस पुरानी पोजिशन में लौट आएं-
नौकासन से फायदा
इस आसन को करने से बेली फैट कम होता है. पेट और कमर की चर्बी दूर होती है. रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है. पाचन में सुधार आता है और तनाव दूर होता है.
धनुरासन
धनुरासन करने के लिए पेट के बल एक योगा मैट पर लेट जाएं. हाथों को पैर सटाकर रखें. अब सांस को अंदर की तरफ खींचते हुए, पैरों के टखनों को हाथों से पकड़ें और सामने की तरफ देखें और गर्दन को सीधा रखें. अब बॉडी को धनुष यानी बो की पोज लाएं. इस पोजिशन में कुछ रहे फिर सांस छोड़ते हुए, वापस पोजिशन में लौट जाएं.
धनुरासन से फायदा
धनुरासन से बॉडी की कैलोरीज बर्न होती हैं और वजन में कमी आती है. डाइजेशन में सुधार आने के कारण खुलकर भूख लगती है. मसल्स मजबूत होते हैं. बैक पेन से राहत मिलती है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है.
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