Yoga For Healthy Heart: हमारा शरीर सर्दियों के मौसम में कई तरह की शारीरिक और बायोकेमिकल परिवर्तनों से गुजरता है ताकि वो मौसम के अनुसार सही से काम कर सके. जैसे-जैसे वातावरण में ऑक्सीजन की मात्रा कम होती जाती है, वैसे-वैसे हमारे हृदय की ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ती जाती है. इसके अलावा, ठंड के मौसम में धमनियां सिकुड़ जाती हैं, जिससे दिल तक पहुंचने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है. जिसके परिणामस्वरूप ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है. बता दें कि इन सब चीजों के दौरान सबसे ज्यादा मेहनत हृदय को करनी पड़ती है और इस वजह से दिल का दौरा पड़ सकता है.
दरअसल, सर्दियों के मौसम में दिल का दौरा पड़ने का खतरा ज्यादा बढ़ सकता है. इसलिए लोगों को इस समय सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि वो सभी अधिक जोखिम में हैं, विशेष रूप से वो जो पहले से दिल की बीमारी से पीड़ित हैं. दिल की बीमारियों से ग्रस्त लोगों को सर्दियों के मौसम में अपनी देखभाल ज्यादा रखने की जरूरत होती है.
दिल को स्वस्थ रखने के लिए सर्दियों के मौसम में करना चाहिए ये 5 योगा:
1. वृक्षासन
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाओ
- अब अपने दोनों हाथों को ऊपर की तरफ उठाएं
- अब अपने दोनों पैरों में से किसी एक को उठाएं और दूसरे पैर की जांघ पर रखें
- 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें और कम से कम 4-5 बार दोहराएं
2. धनुरासन
- धनुरासन करने के लिए आप पेट के बल लेट जाएं
- दोनों हाथों को साइड में रखें और पैरों को सीधा रखें
- अपने घुटनों को मोड़ते हए अपने हाथों को पीछे ले जाएं और हाथों से पंजो को पकड़ लें
- एक ही समय में अपने सिर और चेस्ट दोनों को ऊपर उठाएं
- इस स्थिति में आपके पैर और शरीर का आगे का भाग जमीन को स्पर्श नहीं करना चाहिए
- इस स्थिति में 10-15 सेकेंड कर रहें.
3. सेतुबंधासन
- इस आसन को करने के लिए आप सीधे जमीन पर लेट जाएं
- इस दौरान आपका चेहरा ऊपर को ओर और आपके दोनों हाथ साइड में होने चाहिए
- धीरे-धीरे अपने कूल्हों को हाथों का सहारा लेते हुए जमीन से ऊपर की ओर उठाएं
- इस समय सिर्फ आपकी अपर बॉडी, सिर और हाथ, पैर ही जमीन को छूने चाहिए
- इस स्थिति में लगभग 10 सेकेंड तक रुकें और इसे 4-5 बार दोहराएं
4. पश्चिमोत्तानासन
- इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को सामने की ओर रखते हुए सीधे बैठ जाएं
- इस पोजीशन में आपके पैरों के तलवे सामने की ओर होने चाहिए
- अब धीरे धीरे अपने शरीर को अपने पैरों के पास झुकाते हुए ले जाएं
- आप अपने हाथों से अपने पैरों को पकड़ने का प्रयास करें
- इस पोजीशन को करते वक्त आपका पेट और सीना जांघों को छना चाहिए
- अपने चेहरे को नीचे की और झुकाकर रखें
- 10-20 सेकंड तक इस योग को करें और फिर वापस सीधे बैठ जाएं
- आप जितनी बार इस योग को कर सकते हैं उतनी बार इसको दोहराएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
