How To Strengthen Your Back: योग दोनों आध्यात्मिक और शारीरिक प्रथाओं को शामिल करता है जो शरीर, मन और आत्मा को हमारे परिवेश के साथ एकता की स्थिति में बांधता है. बेहतरीन लाभों के कारण योग, पीठ की मांसपेशियों के स्वास्थ्य को सुधारने और उन्हें मजबूत बनाए रखने और संबंधित चोटों से बचने के लिए एक शानदार विकल्प है. वास्तव में, योग केवल आपकी पीठ को ही मजबूत नहीं करता बल्कि पीठ की समस्याओं से भी राहत दिला सकता है. योग का उद्देश्य रीढ़ की सही वक्रता को बढ़ावा देना है, और इसके लिए स्ट्रेंथ और लचीलेपन के अभ्यास करने की आवश्यकता होती है. कई लोग जानना चाहते हैं कि योग के जरिए अपनी बैक को कैसे मजबूत करें? यहां ऐसे 3 योगासनों के बारे में बताया गया है जो आपको एक स्ट्रॉन्ग बैक पाने में मदद कर सकते हैं.
आपकी बैक के लिए कमाल हैं ये योगासन | These Yogasanas Are Amazing For Your Back
1. प्लैंक पोज
यह मुद्रा न सिर्फ पेट के लिए फायदेमंद है बल्कि पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत और लचीला बनाती है.
इस तरीके से करें-
- एक टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें. अपने कूल्हों और अपने कंधों को अपनी कलाई के नीचे घुटनों को एक सीध में लाएं.
- अपने हाथों को फर्श पर दबाएं और एक बार में एक पैर पीछे ले जाएं, जिससे आपके धड़ फर्श के समानांतर आ जाएं.
- हाथों को कलाइयों के ऊपर कंधों के साथ फर्श के लंबवत रहने दें.
- अपनी बाहों को अंदर की ओर दबाएं और अपने कंधे के ब्लेड को फैलाएं.
- छाती को फैलाएं, टेलबोन को नीचे खींचें, जांघों को उठाएं, और पैरों के माध्यम से वापस जाएं.
- सिर को आगे की ओर पहुंचाएं और फर्श की तरफ धीरे से टकटकी लगाएं.
- 5 से 10 सांस चक्र तक इसी स्थिति में रहें.
2. स्टेंडिंग धनुष मुद्रा
यह मुद्रा धड़ को फैलाती है और रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करती है.
इस तरीके से करें-
- पहाड़ की मुद्रा में खड़े हो जाएं, अपने पैर की उंगलियों को छूने और अपनी एड़ी को लगभग 1 इंच अलग करें.
- धड़ खोलने के लिए अपनी हथेलियों को सामने रखें.
- अपने बाएं पैर को उठाएं, अपने पीछे के पैर को मोड़ें और एड़ी को ग्लूट्स की ओर खींचने के लिए पैर को स्क्वीज करें.
- अपने बाएं हाथ से अपने बाएं पैर के अंदरूनी हिस्से को पकड़ें.
- अपने दाहिने हाथ को सीधे ऊपर बढ़ाएं. अपने दाहिने पैर के साथ फर्श में दबाएं.
- जब आप अपने शरीर को लंबा करते हैं और अपनी उंगलियों को देखते हैं, तब श्वास लें.
- सांस छोड़ते हुए अपने बाएं पैर को अपने बाएं हाथ में मजबूती से दबाएं, इस बल का उपयोग करके बाएं कूल्हे की मांसपेशियों को फैलाएं.
- जैसे ही आप धड़ को लंबा करें और सांस छोड़ें, आसन को पकड़ें.
- 30-60 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें. दूसरी तरफ भी एक से दो सेट करें.
3. माउंटेन पोज
माउंटेन पोज एक बेहतरीन फाउंडेशनल पोज के लिए बनाता है जो आसन को बेहतर बनाता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है.
इस तरीके से करें-
- अपने पैर की उंगलियों के साथ खड़े हो जाएं और थोड़ी सी ऊंची एड़ी के जूते पहनें.
- अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं और अपने वजन को दोनों पैरों के माध्यम से समान रूप से रखें.
- अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को थोड़ा सा टक दें ताकि आपका टेलबोन फर्श की ओर नीचे की ओर इशारा करे. अपने कंधों को आराम दें और उन्हें पीछे और नीचे रोल करें.
- श्वास लें और अपने पैरों में नीचे की ओर दबाते हुए अपनी बाहों को ऊपर ले जाएं.
- अपनी नाक से लंबी, धीमी, गहरी सांस अंदर और बाहर लें. 3-5 सांसों के लिए रुकें.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
