World Physical Therapy Day 2021: हर साल 8 सितंबर को वर्ल्ड फिजिकल थेरेपी डे मनाया जाता है. शारीरिक स्वास्थ्य हमारे जीवन का एक प्रमुख हिस्सा है. शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, पोषण संतुलन बनाए रखना, अच्छा आराम और अच्छी नींद शारीरिक स्वास्थ्य के कुछ घटक हैं. शारीरिक स्वास्थ्य को महत्व देने से आपके जीवन के हर उम्र में लाभ मिलेगा. अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य एक सफल जीवन जीने में योगदान कर सकता है. शारीरिक गतिविधि या व्यायाम से कैंसर, डायबिटीज, हार्ट और श्वसन रोगों जैसी दीर्घकालिक बीमारियों के जोखिम कम होंगे. इसके दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ भी होंगे. गैजेट्स में तकनीकी प्रगति के कारण निष्क्रियता बढ़ रही है इससे गतिहीन जीवन शैली के साथ कई स्वाथ्य समस्याएं जन्म ले रही हैं.
निष्क्रिय लोगों को सक्रिय बनाने के कई तरीके हैं | Ways To Make Passive People Active
टारगेट छोटे और रीयलिस्टिक होने चाहिए जैसे कि अपने फिटनेस टारगेट को लिखने के लिए एक छोटा चार्ट तैयार करना और जितना संभव हो सके उस पर टिके रहने का प्रयास करना चाहिए. एक बार जब आप टारगेट को प्राप्त कर लेते हैं, तो आप उन्हें बदल सकते हैं और अपनी गतिविधि/फिटनेस बढ़ा सकते हैं.
अगर संभव हो तो मेट्रो या रेलवे स्टेशन पर चलना अपने फिटनेस जोड़ने के लिए कार को अपने ऑफिश के प्रवेश द्वार से दूर पार्क करने से आपके दिन में अधिक स्टेप काउंट जुड़ जाएंगे.
मोबाइल फोन कॉल के दौरान टहलें और बात करें: हर बार जब आप अपने मोबाइल फोन पर कॉल करते हैं तो उस दौरान घूमें. यह आपके डेस्क पर लंबे समय तक बैठने से एक ब्रेक होगा और दिन भर में थोड़ी सी गतिविधि में भी शामिल होगा. लंबी बातचीत के दौरान रुकें नहीं. वजन कम करने और हेल्दी रहने के लिए सुबह 10 मिनट गहरी सांस लेने/प्राणायाम का अभ्यास, टीवी देखते समय, काम के घंटों के बीच या सोने से पहले करना बहुत प्रभावी होता है.
वैकल्पिक रूप से जिम, एरोबिक्स क्लास, योगा क्लास आदि में पसीना बहाएं.
शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन जीने का लाभ जीवन की बेहतर गुणवत्ता प्राप्त करना है. शारीरिक गतिविधि के अन्य सकारात्मक परिणामों में शामिल हैं: तनाव कम करना, नींद में सुधार, मूड में सुधार, काम में प्रोडक्टिविटी में वृद्धि आदि.
सबसे आम शारीरिक गतिविधि बाधाएं:
- समय की कमी
- हेल्थ क्लब महंगे हैं
- प्रेरित करने के लिए प्रशिक्षक की जरूरत
हमें कितनी शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए? | How Much Physical Activity Should We Do?
सभी वयस्कों (19 से 64) को प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि 10 मिनट या उससे अधिक तक करने का लक्ष्य बनाना चाहिए. यह हफ्तेभर में 75 मिनट की जोरदार गतिविधि या मध्यम और जोरदार के मिश्रण से भी प्राप्त किया जा सकता है. सभी वयस्कों को मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि करनी चाहिए, जैसे: वजन के साथ व्यायाम, योग. मध्यम तीव्रता की गतिविधियों में चलना, नृत्य करना, साइकिल चलाना, तैराकी और बागवानी शामिल हैं.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
