Winter Blues: सर्दियों के दौरान लोगों के उदास और उदासीन महसूस करने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें सूरज की रोशनी की कमी, फिजिकल एक्टिविटी में कमी और सेरोटोनिन लेवल में बदलाव शामिल हैं. हालांकि, योग का अभ्यास तनाव को कम करके आराम को बढ़ावा देकर और ऑलओवर हेल्थ में सुधार करके सर्दियों के दौरान मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है. हम यहां कुछ योग आसनों के बारे में बता रहे हैं जो सहायक हो सकते हैं और उन्हें करने का तरीका भी जानिए.
सर्दियों में आपके मूड को बेहतर वाले योग आसन | Yoga asanas that improve your mood in winter
1. उष्ट्रासन
अपने घुटनों के बल बैठें. अब धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने टखने पर रखें. इस समय आपका चेहरा छत की ओर होना चाहिए. इस स्थिति में 10-20 सेकंड तक रहें और 3-5 मिनट तक दोहराएं.
2. सेतुबंधासन
घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेटते हुए अपने पैरों को मजबूती से जमीन पर रखें. इस बिंदु पर पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग रहने चाहिए. हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथों को बगल में रखें. सांस लें, फिर अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर घुमाते हुए धीरे से अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं. अपने पैरों को मजबूती से जमीन में दबाएं. अपने कूल्हों को ऊंचा उठाने के लिए अपने कूल्हों को कसने का प्रयास करें. 4-8 ब्रीदिंग तक इस पॉजिशन में रहने के बाद अपनी पहले वाली पॉजिशन में लौट आएं.
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3. वृक्षासन
सीधे खड़े हो जाएं. अपनी आर्म्स को ऊपर उठाएं और उन्हें सीधे छत की ओर रखें. अब अपने दोनों पैरों में से किसी एक को उठाएं और अपने पैरों को दूसरी जांघ पर रखें. आप अपने दाहिने पैर को बाएं घुटने पर बगल में या उससे जांघ तक कहीं भी रख सकते हैं. आइडियली आपका पैर आपकी जांघ पर जितना ऊपर हो सके उतना ऊपर होना चाहिए. इस पॉजिशन में 30 सेकंड तक रहें और कम से कम 4-5 बार दोहराएं.
4. बालासन
अपने पैरों को मोड़कर सीधे बैठें. इस समय आपके पैर ऊपर की ओर होने चाहिए. अब धीरे-धीरे अपनी अपर बॉडी को फर्श पर आगे की ओर झुकाएं
इस बिंदु पर जहां तक संभव हो, आपकी आर्म्स भी आगे की ओर फैली होनी चाहिए. आपका चेहरा और आपकी हथेलियां भी फर्श की ओर होनी चाहिए. इस पॉजिशन में आपकी माथा और हथेलियां सभी जमीन को छूती होनी चाहिए. इस पॉजिशन में 10-15 सेकंड तक रहें और रोजाना 4-5 सेट लगाएं.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
