Vitamin B3 Food Sources: हमारे शरीर में विटामिन और खनिजों के महत्व के बारे में हम सभी जानते हैं. ऐसा ही एक आवश्यक पोषक तत्व विटामिन बी 3 होता है, जिसे नियासिन भी कहा जाता है. इस विटामिन के स्वास्थ्य लाभों की एक बड़ी लिस्ट है. विटामिन बी3 या नियासिन को कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने, पाचन को रेगुलेट करने, त्वचा में सुधार करने, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के साथ-साथ कई अन्य लाभों में मददगार माना जाता है. विटामिन का सेवन कई फूड्स के माध्यम से किया जा सकता है और यहां तक कि सप्लीमेंट के रूप में भी लिया जा सकता है. आगे बताते हुए डॉ जयश्री शरद ने अपना इंस्टाग्राम पोस्ट विटामिन बी3 (नियासिन) को समर्पित किया है. इसमें उन्होंने विटामिन और उसके स्रोतों की डेली डोज की जरूरत को भी शेयर किया.
विटामिन बी3 के क्या फायदे हैं? | What Are The Benefits Of Vitamin B3?
1) एंटी इंफ्लेमेटरी
अध्ययन साबित करते हैं कि विटामिन बी3 में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो सूजन को नियंत्रित कर सकते हैं.
2) एंटीऑक्सीडेंट
एंटीऑक्सिडेंट शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे फ्री रेडिकल्स से कोशिकाओं को होने वाले नुकसान को रोकते हैं. विटामिन बी3 एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है.
3) पिगमेंट मेलेनिन को कम करता है
मेलेनिन एक प्राकृतिक स्किन पिगमेंट है. विटामिन बी3 त्वचा के हाइपरपिग्मेंटेशन को कम करता है और इस तरह इसे काला होने से रोकता है.
4) नमी बरकरार रखता है और सेरामाइड्स का उत्पादन बढ़ाता है
विटामिन बी3 की मौजूदगी त्वचा में नमी बनाए रखने में मदद करती है जो कि अच्छा है. यह सेरामाइड्स (त्वचा की बाहरी परत पर मौजूद लिपिड) के उत्पादन को बढ़ाने में भी मदद करता है.
5) मुंहासे को कंट्रोल करता है
त्वचा पर मुंहासे कई लोगों के लिए चिंता का एक प्रमुख कारण है. विटामिन बी3 मुंहासों को कंट्रोल करने में मदद करता है.
विटामिन बी3 की डेली रिक्वायरमेंट क्या है? | What Is The Daily Requirement Of Vitamin B3?
डॉ जयश्री शरद के अनुसार, प्रति दिन 14 ग्राम से 15 ग्राम विटामिन बी 3 का सेवन करना चाहिए.
विटामिन बी3 के सोर्स की लिस्ट | List Of Sources Of Vitamin B3
डॉ जयश्री शरद ने बताया कि विटामिन बी3 फलियां, नट्स, ग्रेन प्रोडक्ट्स, मशरूम से प्राप्त किया जा सकता है. आप इसका सेवन मांसाहारी फूड्स जैसे चिकन, पोर्क, मछली और अंडे के जरिए भी कर सकते हैं. उन्होंने कहा कि विटामिन बी3 को ओरल सप्लीमेंट के रूप में भी लिया जा सकता है.
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अब जब आपके पास ये टिप्स हैं, तो आप ध्यान से अपनी डाइट में विटामिन बी3 को शामिल कर सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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