Sleep During Summer: गर्मियां (Summers) शुरू हो गई हैं हालांकि अभी तक प्रचंड गर्मी नहीं आई है. गर्मियों में लोगों को कई हेल्थ समस्याओं (health problems) से गुजरना पड़ता है. गर्मी के कारण कुछ लोगों को भूख नहीं लगती, तो कुछ लोगों का खाना नहीं पचता, वहीं कुछ लोगों को नींद नहीं आती. हालांकि नींद नहीं आने या नींद कम (less sleep) आने की समस्या की बढ़ती उम्र की समस्या के तौरा पर देखा जाता है, लेकिन अब ऐसा नहीं है. आज कल किसी बीमारी (disease) की उम्र नहीं. आज 20 साल के युवा भी तनाव और नींद नहीं (sleeplessness) आने की समस्या से ग्रसित हैं. वहीं गर्मियों में नींद नहीं आने की शिकायत बेहद आम है. आइये जानते हैं गर्मियों में नींद नहीं आने के कारण और इसके समाधान.
गर्मियों के दौरान नींद में कठिनाई होने के कई कारण ( Reasons for having difficulty in sleeping during summers)
1.दिन की रोशनी में वृद्धि
गर्मियों के दौरान तेज धूप निकलती है, दिन भी ज्यादा प्रकाशमान होते हैं. सुबह साढ़े पांच बजे ही हो जाती है और दिन सात बजे के करीब ढलता है. ऐसे में जो लोग रोशनी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, उनके लिए गर्मियों में सोना चुनौतीपूर्ण हो सकता है.
2.प्रचंड गर्मी
गर्मियों के दौरान गर्म तापमान आराम से सोना मुश्किल बना सकता है, खासकर अगर आपके पास एयर कंडीशनिंग या पंखा नहीं हो. जब पारा 40 के पार हो जाता है तो सोना मुश्किल हो जाता है. नींद भी लग जाती है तो गर्मी से आंखे खुल भी जाती है.
3.आउट डोर एक्टिविटी
गर्मियों के दौरान लोग ज्यादा आउट डोर एक्टिविटी करते हैं. लोग बाहर जाकर तैराकी करते हैं, खेलते हैं इसके अलावा अन्य फिजिकल एक्टिविटी करते हैं, जिससे आप बहुत ज्यादा थक जाते हैं. ज्यादा थकान से भी रात की नींद में खलल पड़ता है.
Weight Loss Tips: वजन घटाना है तो आज से फॉलो करें ये 10 Easy Tips
4.दिनचर्या में बदलाव
गर्मियां अक्सर दैनिक दिनचर्या में बदलाव लाती हैं. इन्हीं दिनों लंबे समर वैकेशन होते हैं, लोग बाहर घूमने जाते, देर रात में सोते हैं, जिसे नींद डिस्टर्ब होती है. अगर लंबे समय तक आप ऐसा ही करते हैं तो नींद नहीं आने की समस्या से ग्रसित हो सकते हैं.
गर्मियों में बेहतर नींद के कुछ उपाय (Tips for better sleep in summer)
बेडरूम को रखें ठंडा
गर्मियों से बचना है तो अपने बेडरूम में एयर कंडीशनर, पंखे या खुली खिड़कियों का पूरी इतेजाम करें. सोने के कमरे का तापमान 60-67 डिग्री फ़ारेनहाइट रखें.
कमरे में पर्दे लगा कर रखें
गर्मी में कमरे को ठंडा रखना है तो मोटे पर्दे लगाकर रखें. सुबह सवेरे कमरे की खिड़कियां खोल कर रखें, लेकिन दोपहर 12 बजे से पहले-पहले खिड़कियों को बंद कर दें और पर्दे को ठीक से लगा दें.
हाइड्रेटेड रहें
गर्मी से बचना है तो खुद को हाइड्रेटेड रखें. हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं. शरीर में पानी कम होने पर नींद बाधित हो सकती है.
Immunity बूस्टर से लेकर दिल की बीमारियों का जोखिम कम करेगा अंकुरित चना, जानिए इसके खाने के फायदे
कैफीन और शराब से बचें
सोने से पहले कैफीन और शराब का सेवन करने से बचना चाहिए. इनके सेवन से नींद उड़ जाती है.
रूटिन को फॉलो करें
वीकेंड पर भी लगातार सोने का शेड्यूल बनाए रखने की कोशिश करें. यह आपके शरीर के इंटर्नल क्लॉक को रेगुलेट करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है.
सोने से पहले आराम करें
नींद के शेड्यूल को मैनटेन करने के लिए सोने से पहले हल्के गर्म पानी से नहाएं, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें या फिर ध्यान करें या गहरी सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें.
आरामदायक बिस्तर
ऐसा बिस्तर चुनें जो आरामदायक हो. बेड पर सूती चादर बिछाए और एयर कंडीशनर की हवा से बचने के लिए पैरों के पास हल्की चादर रखें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
