Diet Plan for Pregnancy: एक्ट्रेस दीपिका पादुकोण (Deepika Padukone) प्रेग्नेंट हैं और सितंबर में मम्मी बनने वाली है. सोशल मीडिया है पर उनकी प्रेग्नेंसी ग्लो वाली तस्वीरों की जमकर चर्चा हो रही है. हाल में ही पति रणवीर सिंह के साथ एयरपोर्ट पर स्पॉट किया गया. एक ओर जहां रणवीर को प्रेग्नेंट वाइफ का ख्याल रखते हुए देखा गया वहीं दीपिका अपने लुक से लोगों का दिल जीतने में कामयाब रही. दीपिका पादुकोण अपनी प्रेगनेंसी को इंज्वॉय कर रही हैं. लेकिन लगता है बाकि महिलाओं की तरह वह भी इस दौरान क्रेविंग के आगे हार मान रही हैं. इस बात का अंदाजा उनकी हालिया पोस्ट से लगाया जा सकतो है. जिसमें उन्होंने अपनी एक तस्वीर साझा करते हुए लिखा है कि 'बस बहुत हुआ, मैं भूखी हूं...' इस कैप्शन के साथ उन्होंने एक पिज्जा की इमोजी लगाई है.
Photo Credit: Insta@deepikapadukone
14 नवंबर 2018 को जीवनसाथी बनने वाले दीपिका पादुकोण और रणवीर सिंह ने इस साल फरवरी में प्रेग्नेंसी का ऐलान किया था. प्रेग्नेंसी में खानपान पर ध्यान देकर एक्ट्रेस दीपिका की तरह फिट और एक्टिव (active and fit during pregnancy ) रहने में मदद मिल सकती है. आइए जानते हैं प्रेग्नेंसी में अपने डाइट का (diet plan for pregnancy) कैसे रखना चाहिए ख्याल.
प्रेगनेंसी के दौरान डाइट प्लान (Diet Plan for Pregnancy)
प्रेगनेंट महिला को डेली लगभग 300 एक्स्ट्रा कैलोरी की ज़रूरत होती है. उन्हें अपनी डाइट में साबुत अनाज, प्रोटीन, फल और सब्जियां शामिल करना चाहिए. देखिए गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श भारतीय आहार के अनुसार खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की लिस्ट.
प्री-ब्रेकफास्ट स्नैक
- सूखा मेवा (10 से 12 टुकड़े)
- एक गिलास गाय का दूध (सादा)
- केले और दूध का मिश्रण
- बादाम का दूध
- गाजर का रस
- टमाटर का रस
- सेब का रस
ब्रेकफास्ट
- फलों का सलाद का कटोरा (खुबानी, सेब, खजूर, केला, मीठी अंजीर और संतरे सहित)
- सब्जियों के साथ उपमा
- सब्जी पोहा या चीला
- 2 उबले अंडे के साथ ओट्स
- वेज आमलेट
- होल वीट का टोस्ट, मक्खन और आमलेट
- दही के साथ पराठे (आलू, दाल, पालक, गाजर, पनीर या बीन्स की भरावन के साथ)
- पनीर और वेज सैंडविच
- पनीर टोस्ट
- वेज खांडवी
नाश्ते और लंच के बीच स्नैक
- चिकन सूप
- पालक का सूप
- टमाटर का सूप
- गाजर और चुकंदर का सूप
- मलाईदार पालक का सूप
- कद्दू का सूप
- केले और दूध का मिश्रण
दोपहर का भोजन
- दही के साथ सादा पराठा और एक कटोरी दाल
- दाल, दही और एक कटोरी सब्जी के साथ चपाती
- मक्खन और एक कटोरी दही से बना मटर और गाजर का भरवां पराठा
- सब्जी की खिचड़ी
- दही चावल
- चावल और चिकन करी
- हरी मटर या जीरा पुलाव रायते के साथ
- हरी सलाद के साथ चावल, सब्जियां और दाल
- फल के साथ चावल, दाल, सब्जी रायता
- हरे सलाद के साथ मटर नींबू चावल
- सब्जी सूप के साथ चिकन सलाद
- दही के साथ ग्रिल्ड चिकन
- कोफ्ता करी के साथ चावल
- मक्खन और हरे सलाद से बना पनीर पराठा
- स्प्राउट्स सलाद के साथ भरवां परांठा
शाम को स्नैक
- चिकन कटलेट
- ब्रेड कटलेट
- चिकन सैंडविच
- मकई और पनीर सैंडविच
- भुनी हुई मूंगफली
- सूखे खजूर के साथ सूखे मेवे
- दलिया
- वेज दलिया
- टमाटर और पालक की इडली
- वेज इडली
- वेज उत्तपम
- गाजर का हलवा
- लौकी का हलवा
- ताजे फलों की स्मूदी (केला या स्ट्रॉबेरी)
- एक कप ग्रीन चाय
डिनर
- एक कटोरी दही के साथ चिकन चावल या सब्जी पुलाव
- मिली जुली दाल की खिचड़ी, दही, सब्जी
- चावल, पालक की सब्जी, दाल, हरी सलाद
- दही या छाछ के साथ सादा पराठा
- रोटी, दाल, पसंद की सब्जी, दही या छाछ.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
