Fun exercises for weight loss: वजन कम करना आज के दौर का सबसे मुश्किल हेल्थ टास्क माना जा रहा है. दरअसल, वजन जितनी तेजी से बढ़ता है, उतनी तेजी से घटता नहीं है. एक बार बैली फैट (belly fat) नजर आ जाए तो लोग चिंतित हो जाते हैं. कुछ लोग खाना पीना छोड़ देते हैं तो कुछ लोग स्ट्रिक्ट डाइटिंग शुरू कर देते हैं. लेकिन देखा जाए तो वजन (Weight loss) घटाना इतना भी ज्यादा मुश्किल नहीं है.
दरअसल कठिन डाइटिंग या जिम करके वजन कम करने की बजाय इसे कुछ आसान एक्सरसाइज के जरिए भी घटाया जा सकता है. आपको बस इन्हें सही तरीके से और सही समय पर करना है. एक बार आपको इन्हें करने में मजा आने लगेगा, तो देखना यही एक्सरसाइज वजन घटाने में कारगर सिद्ध होंगी. चलिए जानते हैं कुछ आसान, मजेदार और वजन घटाने में कारगर एक्सरसाइज (fun exercises)के बारे में -
रनिंग/जॉगिंग (Running)
आप मानें या ना मानें लेकिन दुनिया में वजन कम करने की ये सबसे बेस्ट और आसान एक्सरसाइज है. रनिंग से तेजी से कैलोरी बर्न होती हैं और आपको इसमें ज्यादा कुछ परहेज भी नहीं करना है. बस सधे कदमों से शुरुआत करनी है और धीरे धीरे रनिंग का समय बढ़ाना है. आप कान में ईयरफोन लगाइए और अपनी मनपसंद धुन को सुनते हुए कदमताल करते जाइए. एक दिन में दस हजार कदम का लक्ष्य पूरा करेंगे तो वजन कम होने से कोई नहीं रोक सकता है. इसमें फन भी है और ये बेहद आसान है. इसे करने की कोई एज लिमिट नहीं होती, रनिंग कोई भी कर सकता है. हावर्ड यूनिवर्सिटी ने इस पर एक स्टडी की है जिसमें कहा गया है कि 70 किलो का व्यक्ति अगर रोज 30 मिनट रनिंग या जॉगिंग करता है तो वो 288 कैलोरी बर्न करता है.
साइकलिंग (Cycling)
शौकिया तौर पर आपने कई दफा साइकिलिंग की होगी. बस इसी शौक को एक्सरसाइज में बदलने की जरूरत है. अगर आप नियम से साइकिलिंग करेंगे तो देखेंगे कि आपका वजन ल्म हो रहा है. इसके साथ साथ बॉडी टोंड भी होती है. हावर्ड यूनिवर्सिटी इस एक्सरसाइज पर कहा है कि सत्तर किलो का एक शख्स अगर नियमित रूप से केवल 30 मिनट साइकिलिंग करता है तो उसकी इस दौरान उसकी 252 कैलोरी बर्न होती हैं.
स्विमिंग (Swimming)
स्विमिंग यानी तैराकी बहुत ही लोकप्रिय एक्सरसाइज है. खासकर गर्मियों में इसे खासा पसंद किया जाता हैं. इससे ना केवल वेट कंट्रोल होता है बल्कि बॉडी शेप में भी आती है और मूड रिफ्रेश होता है. आधा घंटा स्विमिंग करके आप 216 कैलोरी बर्न कर सकते हैं. इसलिए इन गर्मियों में अगर आप स्विमिंग करेंगे तो आपको मजा भी आएगा और आपका वेट लॉस का मिशन फुल भी होगा.
जुंबा क्लासेस (Zumba classes)
नाच गाने के साथ वजन कम हो जाए तो क्या कहना. इसलिए जुंबा क्लासेस का सैशन बहुत ही शानदार और मजेदार होता है. डांस की ताल के साथ साथ मूव्स बनाकर एक्सरसाइज करना काफी मजेदार होता है. दरअसल, ये एक इंटरनल वर्करआउट की तरह फायदेमंद है, जो लोग जिम नहीं जा सकते, वो इस तरह वजन कम कर सकते हैं और इसमें काफी मजा भी आते है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
