पुरुषों में सबसे ज्यादा होती है इस विटामिन की कमी? बस दही में ये चीज मिलाकर खाएं रोज

Curd For Vitamin B12: पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन बी12 एक बहुत जरूरी पोषक तत्व है, जो उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में बड़ी भूमिका निभाता है. यह विटामिन रेड ब्लड सेल्स के निर्माण, नर्वस सिस्टम के सही तरीके से काम करने और डीएनए सिंथेसिस के लिए जरूरी है. हालांकि, पुरुषों में विटामिन बी12 की कमी एक आम समस्या है, जो गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती है. विटामिन बी12 की कमी के लक्षण अक्सर थकान, कमजोरी, पीली त्वचा, सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना और नर्वस सिस्टम जैसे कि हाथों और पैरों में झुनझुनी या सुन्नता के रूप में प्रकट होते हैं. लंबे समय तक इस कमी को अनदेखा करने से एनीमिया, नर्व्स डैमेज और मनोभ्रंश जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं.

पुरुषों में विटामिन बी12 की कमी के कारण (Causes of Vitamin B12 Deficiency in Men)

पुरुषों में विटामिन बी12 की कमी के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें शाकाहारी या वीगन डाइट, पेट या आंतों की समस्याएं जो विटामिन बी12 के अवशोषण को प्रभावित करती हैं, ऑटोइम्यून रोग और कुछ दवाओं का सेवन शामिल है.

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विटामिन बी12 के लिए खाए जाने वाले फूड्स

इस कमी को दूर करने के लिए विटामिन बी12 से भरपूर फूड्स का सेवन करना जरूरी है. मांस, मछली, अंडे और डेयरी प्रोडक्ट्स विटामिन बी12 के अच्छे स्रोत हैं. इसके अलावा, दही भी एक बेहतकरीन विकल्प है, जिसे और ज्यादा पौष्टिक बनाने के लिए आप इसमें फल, नट्स, बीज और शहद जैसी चीजें मिला सकते हैं.

दही न केवल विटामिन बी12 का एक अच्छा स्रोत है, बल्कि इसमें प्रोबायोटिक्स भी होते हैं जो पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, कैल्शियम और विटामिन डी जो हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और विटामिन सी जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है. नियमित रूप से दही का सेवन पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है, जिसमें विटामिन बी12 की कमी को पूरा करना, पाचन को सुधारना, हड्डियों को मजबूत बनाना, रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना और वजन को कंट्रोल करना शामिल है.

पुरुषों में विटामिन B12 की कमी सबसे आम है. यह एक आवश्यक पोषक तत्व है जो रेड ब्लड सेल्स, डीएनए में मदद करता है. शरीर विटामिन B12 का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए इसे फूड्स से लेना जरूरी है.

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विटामिन B12 की कमी के लक्षण (Vitamin B12 Ki Kami Ke Lakshan)

• थकान
• कमजोरी
• पीली त्वचा
• सांस लेने में तकलीफ
• चक्कर आना
• सिरदर्द
• भूख न लगना
• वजन घटना
• कब्ज
• दस्त
• हाथों और पैरों में झुनझुनी या सुन्नता
• संतुलन की समस्या
• याददाश्त में कमी
• मनोभ्रंश

विटामिन बी12 के लिए दही में क्या मिलाकर खाएं? (What To Mix With Curd To Eat For Vitamin B12?)

दही विटामिन B12 का एक अच्छा स्रोत है. इसे और ज्यादा पौष्टिक बनाने के लिए आप इसमें कुछ चीजें मिला सकते हैं, जैसे:

फल: फल विटामिन, मिनरल और फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं. आप दही में जामुन, केला, सेब या नाशपाती मिला सकते हैं.
नट्स और बीज: मेवे और बीज प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट का एक अच्छा स्रोत हैं. आप दही में बादाम, अखरोट, चिया बीज या अलसी के बीज मिला सकते हैं.
शहद: शहद एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होता है. आप दही में थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं.

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दही खाने के फायदे (Benefits of Eating Curd)

• विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने में मदद करता है.
• पाचन स्वास्थ्य: दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं.
• बोन हेल्थ: दही कैल्शियम और विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है, जो बोन हेल्थ के लिए जरूरी हैं.
• रोग प्रतिरोधक क्षमता: दही में विटामिन सी होता है, जो इम्यूनिटी को बढ़ावा देता है.
• वेट मैनेजमेंट: दही प्रोटीन और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकता है.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)