क्या आप 40 की उम्र के करीब पहुंच रहे हैं, तो बता दें आपको अपने पैरों का अभी से खास ख्याल रखने की जरूरत है. जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, ज्यादा से ज्यादा लोग अलग-अलग शरीरिक में समस्याओं की शिकायत करने लगते हैं जैसे पैरों या घुटनों में दर्द. हालांकि एक सही फिटनेस रूटीन अपनाना बहुत ज्यादा जरूरी है. यहां फिटनेस से जुड़ी कुछ गलतियों के बारे में बताया गया है जो बहुत से लोग करते हैं और बाद में वे पैर की समस्याओं को झेलते हैं.
इन गलतियों की वजह से जाती हैं पैरों की दिक्कत
1. अपने पैरों को ओवरट्रेन करना
कई जिम या फिटनेस फ्रीक लोग अपने पैरों को ओवरट्रेन करते हैं. इससे मांसपेशियों में थकान, स्ट्रेस और चोट लग सकती है. खुद को इतना ज्यागा पुश न करें कि शरीर को नुकसान हो. अपने लास्ट प्वॉइंट को पहचानें.
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2. स्ट्रेचिंग न करना
फिटनेस ट्रेंड की दुनिया में कार्डियो और वेट लिफ्टिंग को काफी अहमियत दी जाती है. हालांकि एक सरल और जरूरी एलिमेंट जिसे हममें से कई लोग स्किपिंग कर देते हैं, वह स्ट्रेचिंग है. जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, स्ट्रेचिंग फ्लेसिबिलिटी को बनाए रखने, चोट के जोखिम को कम करने में बड़ी भूमिका निभाती है. वार्म अप करने के बाद और पहले स्ट्रेच करें.
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3. हाई इंटेंसिव वर्कआउट
हाई इफेक्टिव एक्सरसाइज जैसे दौड़ना आपके फिटनेस लेवल को बेहतर बनाने के लिए फायदेमंद होते हैं. हालांकि बहुत ज्यादा HIIT वर्कआउट आपके जोड़ों के लिए कठिन हो सकता है. ध्यान रखें कि आप उन्हें सही उपकरण के साथ करें. जैसे अच्छे स्पोर्ट्स वाले जूते पहनकर ट्रैक पर दौड़ना.
4. पैरों के दर्द को नजरअंदाज करना
दर्द आपके शरीर का आपको यह बताने का तरीका है कि कुछ गलत हो रहा है. तुरंत वो काम करना बंद कर दें और एक्सपर्ट से सलाह लें. मांसपेशियों की रिकवरी के लिए समय खुद को समय देना जरूरी है.
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5. न्यूट्रिशन का ध्यान न रखना
फिट, हेल्दी और मजबूत पैरों के लिए एक हेल्दी डाइट जरूरी है. आपके वजन को कंट्रोल करने में हेल्दी डाइट बड़ी भूमिका निभाता है. बहुत ज्यादा वजन होने से आपके जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
