Best Glutes Workout: क्या आपने कभी सोचा है कि आपके ग्लूट्स (बट) कितने महत्वपूर्ण हैं? हम शर्त लगाते हैं कि आपने नहीं किया है. और हम आपको उसके लिए दोषी नहीं ठहराते हैं. बहुत से लोग अकेले वजन घटाने के लिए एक मार्ग के रूप में व्यायाम करते दिखते हैं. हालांकि, नियमित व्यायाम वास्तव में लंबे, स्वस्थ और रोग मुक्त जीवन का मार्ग है. उदाहरण के लिए, बिल्डिंग ग्लूट्स, अभी सबसे आम फिटनेस रुझानों में से एक है, जो स्वेट ट्रेनर कायला इटिनेस कहते हैं. "वे वास्तव में आपके विचार से बहुत अधिक महत्वपूर्ण हैं. न केवल ग्लूट्स आपके पूरे शरीर में सबसे बड़ा मांसपेशी समूह बनाते हैं, बल्कि आपके ग्लूट्स आपके हैमस्ट्रिंग, लोअर बैक, कोर और पेल्विस का भी समर्थन करते हैं," हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट के कैप्शन में वह बताती हैं...
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आपके ग्लूट्स को टारगेट करने वाला वर्कआउट | Workout Targeting Your Glutes
एक टोन्ड बट बहुत अच्छा लगते, ज़ाहिर है. आपको नियमित रूप से क्षेत्र में मांसपेशियों को लक्षित करने वाले वर्कआउट करने की जरूरत है. स्क्वाट और फेफड़े आपके ग्लूट्स के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम हैं.
अपने इंस्टा पोस्ट में, इटिनेस ने एक वर्कआउट शेयर किया है जो आपके ग्लूट्स को मजबूत कर सकता है. आप इस वर्कआउट को घर पर कर सकते हैं, इसमें कोई उपकरण नहीं चाहिए. आप इसे कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं. इसमें कुल पांच अभ्यास शामिल हैं.
- डबल-पल्स सूमो स्क्वाट - 12 पर साइड
- कर्टसी लुंज - 24 सेट (पर साइड 12)
- सिंगल-लेग ग्लूट ब्रिज - 24 सेट (पर साइड 12)
- ग्लूट ब्रिज वॉकआउट - 12 पर साइड
- पार्श्व लंज और घुटने - 24 सेट (पर साइड 12)
आपको इस वर्कआउट के तीन से चार लैप पूरे करने होंगे. आप इसे स्टैंडअलोन वर्कआउट के रूप में कर सकते हैं या कार्डियो या वेट ट्रेनिंग रूटीन के साथ मिलकर कर सकते हैं. टाइमर सेट करें और देखें कि इस वर्कआउट को पूरा करने में कितना समय लगता है. इसमें 30 मिनट से अधिक समय नहीं लगना चाहिए.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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