How To Increase Eye Vision Naturally: आंखें हमारे शरीर का एक जरूरी हिस्सा हैं, जो हमें दुनिया को देखने की क्षमता देती हैं. आंखों की देखभाल करना न केवल उनकी रोशनी बनाए रखने के लिए जरूरी है, बल्कि उनकी सेहत को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए भी जरूरी है. आजकल बढ़ते स्क्रीन टाइम, खराब खानपान और अनियमित लाइफस्टाइल के कारण आंखों की रोशनी कम होने की समस्या आम हो गई है. बहुत से लोगों को बचपन से ही चश्मा लग रहा है. बच्चों में आजकल कमजोर आंखों की रोशनी देखी जा रही है. ऐसे में क्या करें कि आंखों की रोशनी को तेज किया जा सकें. हम यहां कुछ प्राकृतिक तरीके बता रहे हैं जिनसे आप अपनी आंखों की रोशनी को बेहतर बना सकते हैं.
आंखों की रोशनी को तेज करने के कारगर घरेलू नुस्खे (Effective Home Remedies To Improve Eyesight)
1. पौष्टिक डाइट
आंखों की सेहत के लिए संतुलित और पौष्टिक डाइट बहुत जरूरी है. आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में इन पोषक तत्वों को शामिल करें:
विटामिन ए: गाजर, शकरकंद, पालक, अंडे और मछली विटामिन ए से भरपूर होते हैं, जो आंखों की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हैं.
विटामिन सी: अमरूद, संतरा, आंवला, नींबू और ब्रोकली में विटामिन सी होता है, जो आंखों के लिए एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करता है.
ओमेगा-3 फैटी एसिड: मछली, अलसी के बीज और अखरोट जैसे फूड्स आंखों की रोशनी के लिए फायदेमंद होते हैं.
ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन: पालक, काले और ब्रोकली में ये तत्व पाए जाते हैं, जो आंखों की सुरक्षा में मदद करते हैं.
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2. आंखों की एक्सरसाइज
आंखों के व्यायाम आपकी आंखों की रोशनी को बेहतर बनाने में सहायक हो सकती हैं. इनमें शामिल हैं:
पामिंग: अपनी हथेलियों को रगड़कर गर्म करें और आंखों पर रखें. इससे आंखों को आराम मिलता है और तनाव कम होता है.
फोकसिंग एक्सरसाइज: किसी नजदीकी वस्तु पर कुछ सेकंड के लिए फोकस करें, फिर दूर की किसी वस्तु पर फोकस करें. इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं.
आंखों को घुमाना: आंखों को धीरे-धीरे घड़ी की दिशा और उसके विपरीत घुमाएं. इससे आंखों की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है.
3. पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी से आंखों में थकावट और तनाव हो सकता है, जिससे आंखों की रोशनी पर भी प्रभाव पड़ सकता है. रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें. अच्छी नींद न केवल आंखों की सेहत के लिए बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है.
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4. डिजिटल स्क्रीन टाइम कम करें
आजकल हर किसी का स्क्रीन टाइम बढ़ गया है. कंप्यूटर, फोन, टीवी जैसी डिजिटल डिवाइस से निकलने वाली नीली रोशनी (ब्लू लाइट) आंखों पर बुरा असर डाल सकती है. स्क्रीन टाइम कम करने के लिए ये उपाय अपनाएं:
- हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें (20-20-20 नियम).
- ब्राइटनेस और कंट्रास्ट को एडजस्ट करें ताकि आंखों पर जोर न पड़े.
- ब्लू लाइट फिल्टर का उपयोग करें.
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4. गाजर और आंवला का रस
गाजर में विटामिन ए होता है जो आंखों के लिए बहुत ही लाभकारी है. रोज सुबह खाली पेट गाजर का रस पीने से आंखों की रोशनी बढ़ सकती है. आंवला का रस विटामिन सी का अच्छा स्रोत है, जो आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है. एक गिलास पानी में एक चम्मच आंवला का रस मिलाकर रोजाना पीने से फायदा हो सकता है.
5. बादाम, सौंफ और मिश्री का मिश्रण
रोजाना रात में एक चम्मच बादाम, सौंफ और मिश्री के मिश्रण का सेवन करें. इसे दूध के साथ लिया जा सकता है. यह मिश्रण आंखों की सेहत के लिए फायदेमंद होता है और आँखों की रोशनी में सुधार कर सकता है.
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6. अश्वगंधा और त्रिफला का सेवन
आयुर्वेद में अश्वगंधा और त्रिफला को आंखों की सेहत के लिए लाभकारी माना गया है. त्रिफला पाउडर को रात में पानी में भिगोकर सुबह आंखों को धोने से आंखों की सेहत में सुधार हो सकता है. अश्वगंधा का सेवन आंखों की कमजोरी को दूर कर सकता है और आंखों की रोशनी बढ़ाने में मददगार हो सकता है.
7. हाइड्रेशन
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं. पानी की कमी से आंखें सूख सकती हैं, जिससे आंखों की रोशनी पर असर पड़ सकता है. दिनभर में 8-10 गिलास पानी पीना जरूरी है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
