How Much Daily Walk is Necessary: आजकल के व्यस्त जीवनशैली (Lifestyle) में खाने-पीने (Diet) का कोई निश्चित समय नहीं होता. हम किसी भी वक्त कुछ भी खा लेते हैं, और कभी-कभी तो पूरे दिन बिना खाए भी रह जाते हैं. इस अस्वस्थ आदतों के कारण वजन बढ़ना (Weight Gain) एक आम समस्या बन गई है. जब वजन बढ़ जाता है, तो उसे कम करना आसान (How to Lose weight fast) नहीं होता. इसके लिए सही आहार और नियमित व्यायाम दोनों की जरूरत होती है. वजन कम (Vajan Kaise Ghataye) करने के लिए दोनों को संतुलित तरीके से अपनाना जरूरी है, और सिर्फ एक्सरसाइज से काम नहीं चलेगा – दिनभर थोड़ी एक्टिविटी भी चाहिए. आइए, जानते हैं कि रोजाना चलने से आप किस तरह अपनी फिटनेस (Fitness) बनाए रख सकते हैं, और कैसे यह आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है.
वजन कम करने के लिए सही तरीका, जानें रोजाना कितने कदम चलें? | Vajan Kam Karne Ke Liye Kitne Kadam Chale
वजन घटाने के लिए रोजाना 8000-10000 कदम चलने चाहिए. यह आपके शरीर की अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करता है. यदि आप रोजाना 10000 कदम चलते हैं, तो एक सप्ताह में आपको अपने वजन में फर्क दिखने लगेगा. 10000 कदम चलने से लगभग 300-400 कैलोरी बर्न होती है, जबकि 1000 कदम से लगभग 30-40 कैलोरी खर्च होती है. हालांकि, यह संख्या आपके शरीर के मेटाबोलिज्म और वजन पर भी निर्भर करती है.
एक्सरसाइज भी है जरूरी
वजन कम करने के लिए सिर्फ चलना ही पर्याप्त नहीं है. इसके साथ-साथ हफ्ते में 150-200 मिनट की एक्सरसाइज भी करनी चाहिए. वॉकिंग और एक्सरसाइज दोनों का संयोजन वजन घटाने में बेहद प्रभावी होता है. जब आप नियमित रूप से वॉक और एक्सरसाइज करेंगे, तो वजन घटने के साथ-साथ आपकी मोटिवेशन भी बढ़ेगी.
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सही आहार है जरूरी
वजन कम करते वक्त आपको अपने आहार का भी खास ध्यान रखना चाहिए. उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचना जरूरी है. इसके बजाय, हेल्दी और प्रोटीन से भरपूर आहार लें. छोटे और संतुलित आहार से आप बेहतर परिणाम पा सकते हैं. वजन घटाने के लिए केवल एक ही उपाय नहीं होता, बल्कि इसके लिए एक पूरा पैकेज चाहिए – जिसमें एक्सरसाइज, वॉकिंग और सही डाइट शामिल हैं.
वॉकिंग के लाभ
वॉकिंग के कई फायदे होते हैं. यह न केवल वजन घटाने में मदद करती है, बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है. यह शरीर को बीमारियों से दूर रखने में मदद करती है और हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाती है. खासकर, हृदय रोगियों के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है.
मानसिक तनाव को कम करें
वॉकिंग से मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है. जब आप ताजगी से भरी हवा में बाहर घूमते हैं, तो यह आपके मन को प्रसन्न करता है, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है. रोजाना वॉक करने से आपका मन ताजगी महसूस करता है और आप मानसिक रूप से स्वस्थ रहते हैं.
ऊर्जा में वृद्धि
सुबह-सुबह जॉगिंग करने से आपके शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ता है. जब आप जॉगिंग करके वापस आते हैं, तो एक नई ताजगी और ऊर्जा का अनुभव होता है, जो दिनभर के कार्यों के लिए आपको उत्साहित और सक्रिय बनाए रखता है. साथ ही, आपकी प्रोडक्टिविटी भी बढ़ जाती है.
इस प्रकार, वॉकिंग न केवल वजन कम करने में मदद करती है, बल्कि आपकी सेहत, मानसिक स्थिति और ऊर्जा को भी बेहतर बनाती है.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
