Fruits To Add In Daily Diet: फल हेल्दी लाइफस्टाइल का एक अनिवार्य हिस्सा हैं. वे एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, खनिज और फाइबर से भरे होते हैं जो आपकी पाचन क्रिया को दुरुस्त रखने के साथ-साथ आपको फिट, मजबूत और उर्जावान बनाए रखने में मदद करते हैं. सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर के अनुसार, हम सभी को एक दिन में कम से कम एक मौसमी फल जरूर खाना चाहिए. फलों को नाश्ते के रूप में, बीच-बीच में भोजन के रूप में खाया जाता है, न कि मिठाई के रूप में भोजन के बाद. केले, संतरे, जामुन, अनानास और एवोकैडो सभी फल हैं जो नियमित रूप से आपके आहार का एक हिस्सा होना चाहिए.
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वेलनेस और लाइफस्टाइल एक्सपर्ट डॉ. सिद्धांत भार्गव ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर कुछ फलों के बारे में बात की -
3 फल जो एक पोषण विशेषज्ञ की पसंद हैं | 3 Fruits That Are A Nutritionist's Choice
1. जामुन
यह ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी और यहां तक कि स्ट्रॉबेरी हो सकता है. जब तक वे ताजा होते हैं और जमे हुए नहीं होते हैं, तब तक आप उन्हें बिना किसी अपराध के दैनिक रूप से ले सकते हैं. जामुन एंटीऑक्सिडेंट के आपके सेवन को बढ़ाने के लिए एकदम सही हैं और उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद कर सकते हैं.
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2. संतरे
संतरे विटामिन सी के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं. यह पोषक तत्व आपके लिए एक मजबूत प्रतिरक्षा कार्य करने के लिए जरूरी है. डॉ. भार्गव कहते हैं, "विटामिन सी एक बहुत शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है. यह अपक्षयी स्थितियों और बुढ़ापे को रोक सकता है."
3. एवोकैडो
आप में से बहुत से लोग यह मानते होंगे कि एवोकैडो एक सब्जी है, लेकिन नहीं यह एक फल है. और हां, वे अब आसानी से उपलब्ध हैं. एवोकैडो पोटेशियम में अत्यधिक समृद्ध हैं, एक पोषक तत्व जो उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए फायदेमंद हो सकता है. इसके अलावा, "एवोकैडो में बहुत सारे स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं," डॉ भार्गव ने बताया.
इन फलों के अलावा, आप केला, सेब, अंगूर या कोई भी अन्य फल ले सकते हैं जो स्थानीय और बाजार में आसानी से उपलब्ध हैं. वे आपको कई पोषक तत्व प्रदान करेंगे जो आपको फिट, स्वस्थ और रोग मुक्त रख सकते हैं. क्या अधिक है, उन्हें वजन घटाने के आहार में भी शामिल किया जा सकता है.
फल खाने से लाभ लेने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास साबूत फल हैं. फलों का रस पीना एक बार के लिए ही ठीक है, लेकिन फलों का जूस पीने से न केवल उनका फाइबर कम होता है, बल्कि इससे आपका शुगर भी बढ़ता है.
(डॉ. सिद्धांत भार्गव, एमबीबीएस, फूड, लाइफस्टाइल, वेलनेस)
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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