इंसान के शरीर में कोलेस्ट्रॉल की भूमिका बहुत महत्वपूर्ण होती है. शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाने पर आपको कई प्रॉब्लम्स का सामना करना पड़ सकता है खास तौर पर आपके हार्ट को. कोलेस्ट्रॉल लेवल ठीक न रहने का सबसे ज्यादा असर आपके हार्ट पर ही होता है. पर क्या आपको पता है शरीर में कोलेस्ट्रॉल दो तरह का होता है गुड और बैड. इस बारे में कम ही लोगों को जानकारी होती है. इसलिए गुड कोलेस्ट्रॉल का लेवल बॉडी में बेहतर होना बहुत जरूरी है. यहां हम आपको कुछ ऐसे लाइफस्टाइल चेंज के बारे में बताएंगे जिन्हें अपनाकर आप शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ा सकते हैं.
गुड कोलेस्ट्रॉल कैसे बनाएं? (How to boost your 'good' cholesterol)
फिजिकल एक्टिविटी
इसमें कोई रॉकेट साइंस नहीं है. यह हम सभी को पता है कि फिजिकल एक्टिविटी बहुत जरूरी है. इसलिए रोजाना आधे घंटे की वॉक या योग को अपने डेली लाइफ का हिस्सा बनाएं और याद रखें शरीर का थकना और पसीना निकलना बहुत जरूरी है.
ट्रांस फैट वाले प्रॉडक्ट से रहें दूर
शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ाने के लिए जरूरी है कि आप ट्रांस सैचुरेटेड फैट वाले फूड से दूरी बनाएं. इसकी जगह मोनो सैचुरेटेड या पॉली अनसैचुरेटेड फैट वाले फूड जैसे साल्मन फिश, टूना फिश या ड्राई फ्रूट और नट्स ले सकते हैं.
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अल्कोहल और स्मोकिंग से दूरी बनाएं
सिगरेट और शराब का आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म रेट पर बुरा असर पड़ता है. ये दोनों आदतें शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देती हैं और गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम कर देती हैं. इसलिए अल्कोहल और स्मोकिंग से दूर रहना ही बेहतर है.
अपने वजन का ख्याल रखें
अगर आप अपने वजन का ख्याल रखते हैं और बढ़ने नहीं देते तो आपके शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ती है और वजन पर नियंत्रण रखना आपकी ओवरऑल सेहत के लिए भी बहुत जरूरी है.
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ऑलिव ऑयल का करें इस्तेमाल
ऑलिव ऑयल गुड फैट का खजाना होता है. इस तेल में भरपूर मात्रा में गुड फैट पाए जाते हैं जिससे आपकी सेहत दुरुस्त रहती है. यह काफी हद तक हार्ट प्रॉब्लम्स को भी दूर रखता है. इसलिए अपनी डाइट में ऑलिव ऑयल शामिल करना एक अच्छा ऑप्शन हो सकता है.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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