Brisk Walking For Weight Loss: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में समय की कमी के कारण लोग अपनी सेहत का ख्याल नहीं रख पाते. वहीं, बढ़ते वजन और पेट की चर्बी (तोंद) से छुटकारा पाने के लिए लोग जिम, डाइटिंग और महंगे फिटनेस प्रोग्राम्स का सहारा लेते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको किसी महंगे प्रोग्राम की जरूरत नहीं? वजन कम करने के लिए क्या करें? तेजी से वजन घटाने के लिए घरेलू उपाय क्या हैं? बहुत लोग मानते हैं कि अगर आप रोज 1 घंटा तेज चलने की आदत डालें, तो न सिर्फ आपका वजन कम होगा, बल्कि तोंद भी गायब होने लगेगी.
तेज चलने के फायदे (Benefits of Brisk Walking)
तेज़ चलना (Brisk Walking) एक ऐसा व्यायाम है, जो बहुत ज्यादा मेहनत और समय की जरूरत के बिना प्रभावी रूप से वजन घटाने में मदद करता है. यह कार्डियो वर्कआउट की श्रेणी में आता है और शरीर के कई हिस्सों को सक्रिय करता है. जब आप तेज चलते हैं, तो आपकी हार्ट बीट बढ़ जाती है, जिससे शरीर कैलोरी जलाने लगता है और फैट बर्न होने की प्रक्रिया शुरू होती है.
1. वजन घटाने में मदद
तेज चलने से आपकी कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया बढ़ जाती है. एक घंटे तक तेज चलने से लगभग 300 से 400 कैलोरी तक बर्न हो सकती हैं, जो वजन घटाने में मदद करती है. नियमित रूप से यह आदत शरीर के अंदर जमा फैट को धीरे-धीरे खत्म करती है, खासकर पेट की चर्बी को.
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2. कोर मसल्स को मजबूत बनाता है
तेज़ चलने से केवल पैरों की मांसपेशियों का ही नहीं, बल्कि पेट के हिस्से की मांसपेशियों का भी व्यायाम होता है. अगर आप सही तरीके से चलते हैं, तो तोंद को कम करने के लिए ये आपके कोर मसल्स को भी सक्रिय करता है, जिससे पेट की चर्बी घटने लगती है.
3. हार्ट और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है
तेज चलने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे शरीर के अंगों को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है और ऑलओवर हेल्थ में सुधार होता है. यह हार्ट रोगों, ब्लड प्रेशर और डायबिटीज़ जैसी बीमारियों के जोखिम को भी कम करता है.
तेज चलने से तोंद कैसे गायब होती है?
जब आप तेज़ चलने के साथ-साथ डाइट पर भी ध्यान देंगे, तो पेट की चर्बी जल्दी घट सकती है. यहां कुछ उपाय दिए जा रहे हैं, जो आपके तेज़ चलने के असर को और ज्यादा बढ़ा सकते हैं:
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सही डाइट का चुनाव करें:
सिर्फ तेज़ चलने से ही वजन नहीं घटेगा. आपको अपनी डाइट पर भी ध्यान देना होगा. जंक फूड, शुगर और तला-भुना खाना कम करें. पौष्टिक आहार जैसे कि ताजे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां और प्रोटीन से भरपूर आहार शामिल करें.
जल्दी न खाएं, धीरे-धीरे खाएं:
खाना खाने की आदत भी जरूरी है. धीरे-धीरे खाने से पेट भरने का संकेत मस्तिष्क को समय पर मिल जाता है, जिससे आप ज्यादा खाना नहीं खाते.
पानी पीने की आदत डालें:
रोज़ाना ज्यादा पानी पीने से मेटाबोलिज़्म बढ़ता है और शरीर में जमा टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है.
वजन घटाने के लिए चलने का सही तरीका (Right Way To Walk For Weight Loss)
सही पोश्चर
चलने के दौरान शरीर का पोस्टर सही रखना बहुत जरूरी है. पीठ को सीधा रखें, सिर को ऊपर रखें और पेट को अंदर की तरफ रखें. इस तरीके से चलने से आपके पेट की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और पेट की चर्बी घटने में मदद मिलती है.
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पैदल चलने की गति
तेज चलने के दौरान आपकी गति 5 से 6 किलोमीटर प्रति घंटे के आसपास होनी चाहिए. इस गति से आपकी हार्ट बीट बढ़ जाती है और शरीर ज्यादा कैलोरी जलाता है.
रोज 1 घंटे तेज चलने से न केवल आपका वजन घट सकता है, बल्कि यह आपके शरीर के ऑलओवर हेल्थ के लिए भी फायदेमंद है. यह तोंद गायब करने का एक प्रभावी, सरल और सस्ता तरीका है.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
