लैपटॉप पर घंटों करते हैं काम, उंगली और कलाई में हो रहा है दर्द? आराम पाने के लिए रोजाना करें ये 5 एक्सरसाइज

Best Wrist Exercises At Home: इस समय ज्यादातर काम ऑनलाइन हो रहा है और कई लोग वर्क फ्रॉम होम (Work From Home) कर रहे हैं. ऐसे में घंटों स्क्रीन के सामने बैठे रहने से कलाई और उंगलियों में दर्द की शिकायत होने लगती है. ज्यादातर समय लैपटॉप पर टाइपिंग करने से कलाई और अंगुलियों में अकड़न (Stiff Fingers) आ सकती है. इन समस्याओं पर अगर समय रहते काम न ​किया जाए तो एक वक्त के बाद ये गंभीर रूप ले सकती है. कोरोनावायरस के दौरान ज्यादातर लोग घरों से बाहर जाने से बच रहे हैं और घर से ही काम करने को तवज्जो दे रहे हैं. ऐसे में सुबह से रात तक लैपटॉप पर काम करने से न सिर्फ पीठ बल्कि कलाई और उंगलियों में भी दर्द (Aching Fingers) की समस्या हो सकती है. अगर आप भी इस तरह की समस्या से परेशान हैं तो आप यहां बताई गई इन 5 एक्सरसाइज को घर बैठे कर सकते हैं. अगर आप रोजाना काम के साथ इन 5 एक्सरसाइज करेंगे तो आपको दर्द से आराम मिल सकता है.

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उंगलियों और कलाई में हो रहा है दर्द तो करें ये एक्सरसाइज | If you Are Suffering From Fingers And Wrists, Then Do This Exercise

1. हैंड पम्पिंग एक्सरसाइज

हैंड पम्पिंग एक्सरसाइज दर्द से राहत दिलाने में काफी मदद गार हो सकती है. यह अंगुलियों और कलाई के दर्द से राहत पाने का वाकई एक बहुत अच्छा तरीका हो सकता है. इसके लिए आपको बस अपनी बाहों को पकड़ें और हाथों को बाहर की ओर खींचें. धीमी गति में मुट्ठी बनाएं. इसे प्रत्येक हाथ से 10 बार करें. 

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2. थंब स्ट्रेच

थंब स्ट्रेच एक्सरसाइज कर भी उंगलियों के दर्द और अकड़न को दूर किया जा सकता है. इसके लिए छत के सामने हथेली के साथ अपना हाथ पकड़ें और अपनी हथेली पर अंगूठे को तब तक फैलाएं जब तक कि आप दबाव को महसूस न कर सकें. इसे 10 सेकंड के लिए पकड़कर रखें और फिर छोड़ दें. इसे भी कई बार दोहराएं.

3. हैंड स्ट्रेचिंग

छत के सामने अपने हाथों के पीछे अपने हाथों को अपने सामने फैलाएं. अब मुट्ठी बनाएं और फिर इसे अपनी अंगुलियों से नीचे की ओर खोलें और पोरों से नीचे की ओर खोलें. 2 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें. अपने हाथों को पूरी तरह से खोलें और जब तक आपकी अंगुलियां खिंचाव महसूस न करें. 

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4. कलाई की स्ट्रेचिंग

कलाई में दर्द और अकड़न के लिए कलाई की स्ट्रेचिंग कर राहत मिल सकती है. छत के सामने अपनी हथेली के साथ अपने दाहिने हाथ को सामने लाएं. दूसरे हाथ से अपनी चार अंगुलियां पकड़ें और धीरे से उन्हें नीचे की ओर खींचें. कुछ सेकंड के लिए इसे दबाए रखें और फिर छोड़ दें. अब दूसरी तरह फिर से इसे करें. आप इसे रोजाना 4 से 5 बार कर सकते हैं.

5. कलाई को घुमाना

कलाई के दर्द से राहत पाने के लिए कलाई को घुमाना भी एक बेहतर एक्सरसाइज हो सकती है. इसके लिए अपना हाथ पकड़ें और अंगुलियों को छत की ओर ले जाते हुए सीधे खोलें. जब आपको थोड़ा सा खिंचाव महसूस हो तो छोड़ दें. इस प्रक्रिया भी कई बार दोहरा सकते हैं. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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