Healthy Morning Diet: इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि आप सुबह सबसे पहले क्या खाते हैं, क्योंकि हमारा शरीर रातभर उपवास कर रहा होता है और आने वाले दिन के लिए हमारे मेटाबॉलिज्म और एनर्जी लेवल को किकस्टार्ट करने के लिए फ्यूल की जरूरत होती है. कुछ फूड्स को खाली पेट नहीं खाना चाहिए क्योंकि वे पाचन को नुकसान पहुंचा सकती हैं, सूजन या असुविधा पैदा कर सकती हैं. उदाहरण के लिए एसिडिक फूड्स पेट की परत में जलन पैदा कर सकते हैं और खाली पेट सेवन करने पर एसिडिटी हो सकती है. दूसरी ओर प्रोटीन, हेल्दी फैट और फाइबर से भरपूर बैलेंस ब्रेकफास्ट खाने से ब्लड शुगर लेवल को स्थिर करने, फोकस और एकाग्रता में सुधार करने और सुबह एनर्जेटिक रहने में मदद मिल सकती है. यहां कुछ फूड्स हैं जिनका आपको सुबह सबसे पहले सेवन करना चाहिए और खाने से बचना चाहिए.
खाली पेट क्या खाना-पीना फायदेमंद हो सकता है?
1. गर्म नींबू पानी: खाली पेट गर्म नींबू पानी पीने से आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने और पाचन में सुधार करने में मदद मिल सकती है.
2. दलिया: दलिया फाइबर का एक बड़ा स्रोत है और आपको सुबह भर पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकता है.
3. योगर्ट: इसमें प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स की मात्रा ज्यादा होती है, जो आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है.
4. चार अंडे: अंडे प्रोटीन और जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो उन्हें एक पेट भरने वाला और पौष्टिक ब्रेकफास्ट ऑप्शन बनाते हैं.
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5. ग्रीन टी: ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और फैट बर्न करने में मदद कर सकती है.
6. जामुन: जामुन में कैलोरी कम और फाइबर ज्यादा होती है, जो उन्हें वेट मैनेजमेंट के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है.
7. बादाम: बादाम हेल्दी फैट, प्रोटीन और फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, जो उन्हें खाली पेट पर एक हेल्दी ब्रेकफास्ट बनाता है.
8. चिया बीज: चिया बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर का एक बेहतरीन स्रोत हैं, जो उन्हें आपकी मॉर्निंग रूटीन में पोषक तत्वों से भरपूर बनाता है.
खाली पेट इन खाने-पीने की चीजों से बचना चाहिए:
1. कॉफी: खाली पेट कॉफी पीने से पेट में एसिड बढ़ सकता है और कुछ लोगों के लिए परेशानी पैदा हो सकती है.
2. मसालेदार भोजन: मसालेदार भोजन पेट की परत में जलन पैदा कर सकता है और एसिड रिफ्लक्स या अपच का कारण बन सकता है.
3. खट्टे फल: खट्टे फल एसिडिक होते हैं और खाली पेट खाने पर पेट में जलन पैदा कर सकते हैं.
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4. कार्बोनेटेड ड्रिंक्स: कार्बोनेटेड पेय गैस और सूजन का कारण बन सकते हैं, खासकर जब खाली पेट पीया जाए.
5. मीठा खाना: शुगरी फूड्स ब्लड शुगर लेवल बढ़ने का कारण बन सकते हैं, जिससे डायबिटीज में रिस्क हो सकता है.
6. फ्राइड फूड्स: फ्राइड फूड्स में अनहेल्दी फैट की मात्रा ज्यादा होती है और खाली पेट इसे पचाना पेट के लिए कठिन हो सकता है.
7. प्रोसेस्ड फूड्स: प्रोसेस्ड फूड्स अक्सर प्रीजरवेटिव्स और आर्टिफिशियल इंग्रेडिएंट्स से भरे होते हैं जो पेट के लिए कठोर हो सकते हैं.
8. डेयरी प्रोडक्ट्स: कुछ लोगों के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स को पचाना मुश्किल हो सकता है, खासकर खाली पेट.
अपने शरीर की बात सुनना और इस बात पर ध्यान देना भी जरूरी है कि खाली पेट कुछ फूड्स खाने से आपको कैसा महसूस होता है. कई विकल्पों के साथ प्रयोग करें और पता लगाएं कि आपके शरीर और एनर्जी लेवल के लिए सबसे अच्छा क्या है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
