Are You Doing Cobra Pose Wrong?: कोबरा पोज एक क्लासिक पोज है जो आपके पैरों और कूल्हों को मजबूत करता है, और ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करता है. कोबरा पोज उर्फ भुजंगासन योग मुद्राओं का आठवां हिस्सा है जो सूर्य नमस्कार के अंतर्गत आता है. अगर ठीक से किया जाए, तो कोबरा पोज करने में भी थोड़ा समय आपको दीर्घकालिक लाभ दे सकता है, लेकिन क्या आप सभी इस बात का ध्यान रखते हैं कि आप कोबरा पोज सही तरीके से कर रहे हैं? गलत तरीके से योग करने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द, गर्दन की समस्या और कंधे की समस्या हो सकती है. तो, यह जरूरी है कि आप कोबरा पोज ठीक से करें.
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कोबरा पोज करते समय न करें ये गलतियां | Do Not Make These Mistakes While Cobra Poses
1. हाथ गलत तरीके से रखना
कोबरा पोज में हाथ मूवमेंट के साथ बहुत कुछ है, इसलिए अपनी छाती और सिर को फर्श से ऊपर की ओर उठाते समय, आपको अपने हाथ के स्थान पर सावधानी बरतने की जरूरत है यानी अगर आपके हाथ एक दूसरे से बहुत दूर रखे गए हैं, तो आप लॉकिंग को समाप्त कर सकते हैं. यह केवल आपकी छाती के खिंचाव को प्रतिबंधित करेगा, और आप अपनी गर्दन के चारों ओर सामान महसूस कर सकते हैं.
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Cobra Poses: कोबरा पोज करने के दौरान आपके हाथों की स्थिति भी मायने रखती है
2. ऊपरी शरीर को उठाने की कोशिश करते हैं
क्या आपने कभी कोबरा पोज और डोग पोज के बीच का अंतर सोचा है? ठीक है, प्रमुख अंतर यह है कि कोबरा पोज में आपको अपने कूल्हों को फर्श से उठाने की जरूरत नहीं है. आपने लोगों को अपने सीने को उठाने की कोशिश करते हुए देखा होगा, लेकिन वे अनजाने में अपने कूल्हों को भी उठाते हैं. बल्कि आपको रीढ़ की हड्डी के विस्तार करना चाहिए. तो, अपनी पीठ के निचले हिस्से के साथ धीमी गति से चलें.
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3. अपन कोहनी को बंद करना
लोग झुककर और आराम से आर्म्स रखने के बजाय, अपनी बाहों को सीधा रखते हैं, जिससे कोहनी आपके कंधों को लॉक और ब्लॉक कर सकती है. नतीजतन, आपके कंधे की गति कम हो जाती है और आप अपनी रीढ़ में खिंचाव महसूस कर सकते हैं. इस तरह का भुजंगासन करना बंद कर देना चाहिए, अन्यथा यह परिणाम को उल्टा कर सकता है.
4. आपका लेग स्पेस गलत है
अपने ऊपरी शरीर को उठाने में मदद पाने के लिए अपने पैरों पर दबाव बनाने के लिए आप अपने पैरों को बहुत पास रख सकते हैं, लेकिन यह गलत है, क्योंकि आपके पैरों के बीच की व्यापक दूरी अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकती है. अपने अन्य शरीर के अंगों पर अनावश्यक दबाव से बचने के लिए अपने पैरों को पास-पास, कूल्हे-दूरी पर रखने की कोशिश करें.
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5. आप गर्दन की गति को सही नहीं कर रहे हैं
एक और आम गलती आपकी गर्दन पर हावी है. ऐसा तब होता है जब आप बहुत अधिक खिंचाव करते हैं, और आप अपनी गर्दन में एक नरम वक्र रखना भूल जाते हैं. इससे सांस लेने में भी कठिनाई होती है, इसलिए अपनी गर्दन को जाम करने से बचें और अपनी गर्दन को पीछे की तरफ न करें.
6. आप अपनी छाती नहीं उठा रहे हैं
कोबरा पोज छाती को फैलाती है, और आपकी रीढ़ और कंधों को मजबूत करती है. अक्सर ऐसा होता है कि हम कंधे पर बल डालते हैं और छाती की मदद लेना भूल जाते हैं. छाती को भी फैलाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह कोबरा पोज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. आपका गलत प्लेसमेंट इसका कारण हो सकता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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