Health Benefits Of Sprinting: अगर आपने इस गर्मी में उन अतिरिक्त किलो को बहाने और एक हेल्दी और फिट बॉडी पाने का फैसला किया है तो आप जो भी कर रहे हैं उसे रोक दें और बस स्प्रिंटिंग करना शुरू कर दें. क्या आप जानते हैं कि स्प्रिंटिंग आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और आपके फैट को बर्न करने वाले हार्मोन को नियंत्रित कर सकता है. स्प्रिंटिंग एक आसान व्यायाम नहीं है और इसके लिए बहुत ताकत और समर्पण की जरूरत होती है, लेकिन इसके उत्कृष्ट परिणाम बेहतरीन प्रेरणा प्रदान कर सकते हैं. एक घंटे के लिए ट्रेडमिल पर दौड़ना अक्सर थकाऊ हो सकता है, और कुछ दिनों के बाद आप प्रेरणा भी खो सकते हैं. नतीजतन, आपका वजन कम करने और आकार में आने का सपना चकनाचूर हो जाता है, लेकिन स्प्रिंटिंग से आप अपने सपने को पूरा कर सकते हैं. स्प्रिंट मूल रूप से छोटे रन होते हैं. यानि कम दूरी पर तेजी से रन करना.
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क्या करें: शुरू में 10 मिनट के लिए स्प्रिंट शुरू करें और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं. 10 राउंड करने का टारेगट रखें और हर बार 15-20 मीटर की दूरी तय करें. एक स्प्रिंट पूरा करने के बाद 30 सेकंड का आराम करें.
1. 15 मिनट के लिए हाई इंटेंसिटी कार्डियो या 15 मिनट में 10 स्प्रिंट
जब आप कम समय में समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं तो अतिरिक्त पसीना क्यों. स्प्रिंट से प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद मिलती है. वे एक घंटे के लिए टहलने से ज्यादा प्रभावी नहीं हैं. स्प्रिंट वर्कआउट के लिए जाना सबसे अच्छा है जिसे आप कभी भी कर सकते हैं. यह आधे समय में आपकी कसरत को अधिकतम करता है!
2. स्प्रिटिंग मांसपेशियों को बनाता है
यह उसी तरह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है जैसे कि वेट ट्रेनिंग करता है. हालांकि, वजन ट्रेनिंग के दौरान आप एक समय में एक शरीर के अंग पर ध्यान केंद्रित करते हैं. दूसरी ओर, स्प्रिंटिंग, एक ही समय में दर्जनों मांसपेशियों का उपयोग करता है, जिससे यह सबसे पूर्ण मांसपेशी ट्रेनिंग अभ्यासों में से एक है.
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Benefits Of Sprinting: यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है
3. स्प्रिंटिंग मेटाबॉलिज्म बूस्ट कर सकता है
इसमें कोई संदेह नहीं है कि स्प्रिंटिंग बहुत कम समय में बहुत अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करता है. जब आप स्प्रिंट करते हैं, तो आप अपने चयापचय को किक-स्टार्ट करते हैं जो आपको स्प्रिंट करने पर भी अधिक कैलोरी बर्न करने की अनुमति देता है.
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4. स्प्रिंटिंग आपके दिल की देखभाल करता है
स्प्रिंटिंग केवल वजन घटाने में ही नहीं बल्कि हृदय संबंधी लाभों के साथ भी जाना जाता है. यह आपके ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकता है. जब आप स्प्रिंट करते हैं तो आपके हृदय की कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद मिलती है. जब आप स्प्रिंट करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को अपने दिल के पंप को कठिन बनाने के लिए अपना सारा प्रयास करते हैं, इस प्रकार रक्त परिसंचरण में सुधार होता है.
5. स्प्रिंट्स मानव विकास हार्मोन उत्पादन बढ़ाता है
स्प्रिंट्स का अन्य रोमांचक लाभ आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) के उत्पादन को बढ़ाने की क्षमता है, जो वजन घटाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और आपके शरीर में ऊतक विकास को बढ़ाकर बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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