Weight loss at home: क्या आपको पता है कि घर के कुछ काम खराब लाइफ स्टाइल (Sedentary lifestyle) की वजह से होने वाली बीमारियों से आपको बचाने और वजन घटाने में भी मदद (Vajan Kaise Ghataye) कर सकते हैं. हालांकि ये काम रेगुलर एक्सरसाइज का विकल्प नहीं हैं. आज के आधुनिक समय में, वाशिंग मशीन, डिशवॉशर और वैक्यूम क्लीनर जैसी चीजों ने लोगों के लिए लाइफ को बहुत आसान बना दिया है, लेकिन इनका एक डिसएडवांटेज ये है कि इन मशीनों के बिना पहले इन कामों को करने में जो कैलोरी बर्न होती थी वो अब नहीं होती और वजन कम करने के लिए अपने शरीर को हिलाना-डुलाना बहुत जरूरी होता है.
कैसे करते हैं घर के काम वजन कम करने में मदद?
Household chores For Weight Loss: डस्टिंग करना, कुत्ते को टहलाना, खाना बनाना, जैसे घरेलू काम आपको फिट रखने में मदद कर सकते हैं. इन कामों को करते हुए आप इधर-उधर मूव करते हैं एक जगह बैठे नहीं रहते जो फिट रहने के लिए बहुत जरूरी है. इसलिए जब कपड़े धोने या बाथरूम साफ करना हो तो खुद ये काम करने की कोशिश करें.
क्योंकि हेल्दी वेट मेंटेन करना डायबिटीज, हार्ट डिजीज और अर्थराइटिस जैसी बीमारियों से बचने के लिए महत्वपूर्ण है. फिजिकल एक्टिविटी से ब्लड सर्कुलेशन और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, जो ओवरऑल हेल्थ के लिए जरूरी है. जिम जाना तो एक अच्छा ऑप्शन है ही लेकिन रोजाना घर के काम भी आपको फिट रहने और फैट कम करने में मदद कर सकते हैं.
कौन से घर के काम वजन कम करने में मदद करते हैं? (Household Chores to Burn Calories)
1. वैक्यूम करना (Vacuuming): वैक्यूम क्लीनर से घर की सफाई करते हुए आप अपनी कुछ कैलोरी भी घटा सकती है. दरअसल वैक्यूम क्लीनर को सफाई के दौरान पुश और पुल करने की जरूरत होती है, इससे शरीर के वजन और इंटेसिटी के आधार पर आप प्रति घंटे 150-300 कैलोरी बर्न कर सकते हैं.
2. पोछा लगाना (Mopping/scrubbing floors): पोछा लगाने से जहां आप अपने कोर मसल्स को स्ट्रॉन्ग बना सकते हैं वहीं इस एक्टिविटी से प्रति घंटे 150-250 कैलोरी बर्न कर सकते हैं.
3. खिड़कियां वॉश करना (Washing windows): इस एक्टिविटी को करने में आपके कई मसल्स इन्वॉल्व होते हैं, जिससे प्रति घंटे आप 100-200 कैलोरी बर्न कर सकते हैं.
4. बागवानी करना (Gardening): गिरी हुई पत्तियों को इकट्ठा करना, खरपतवार निकालना और मशीन से लॉन की घास काटने जैसी एक्टिविटी से आप हर घंटे 200-400 कैलोरी बर्न कर सकते हैं. इसके अलावा बागवानी करते समय धरती के संपर्क में आने के भी फायदे हैं. यदि आपके हाथ और नंगे पैर धरती के संपर्क में हैं, तो यह आपके मूड को अच्छा रख सकता है और वेट मैनेजमेंट में मदद कर सकता है.
5. कपड़े धोना और सुखाना (Washing and drying clothes): कपड़े धोते समय भी बॉडी मूवमेंट में रहती है. कपड़े धोते समय आपको झुकना पड़ता है, हाथों में भी लगातार मूवमेंट बना रहता है. इस काम को करके आप हर घंटे 100-200 कैलोरी बर्न कर सकते हैं.
6. बाथरूम साफ करना (Cleaning bathrooms): बाथरूम को साफ करना, पोंछना और डिसइनफेक्ट करना एक तरह से फुल बॉडी वर्कआउट है, जिससे प्रति घंटे 150-300 कैलोरी बर्न होती है.
7. डस्टिंग करना (Dusting and organising): घर में रखी चीजों पर से धूल झाड़ना और चीजों को सही तरीके से अरेंज करना जैसे काम करके आप प्रति घंटे 100-200 कैलोरी बर्न कर सकते हैं.
अपने रूटीन में ज्यादा से ज्यादा घरेलू कामों को शामिल करने से आपका NEAT बढ़ सकता है, यानी आप हर रोज ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकेंगे. NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) का मतलब है, एक्सरसाइज के अलावा ऐसी एक्टिविटी जिनसे कैलोरी बर्न होती है
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
