How To Boost glutathione Naturally: 27 जून को शेफाली जरीवाला की दुखद मौत के बाद, पुलिस को उनके घर पर ग्लूटाथियोन, विटामिन सी इंजेक्शन और एसिडिटी की गोलियां मिलीं. हालांकि, उनकी मौत का सही कारण अभी तक सामने नहीं आया है, लेकिन इस दुर्भाग्यपूर्ण घटना ने IV ग्लूटाथियोन, बोटॉक्स और अन्य ब्यूटी ट्रीटमेंट के बारे में चिंताएं बढ़ा दी हैं. एक्सपर्ट इस बात पर जोर देते हैं कि ग्लूटाथियोन खासतौर से एक्सपर्ट की देखरेख में और सही खुराक में दिया जाना चाहिए. अनजान लोगों के लिए ग्लूटाथियोन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर की हर कोशिका में पाया जाता है. यह कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में बड़ी भूमिका निभाता है. इसमें तीन अमीनो एसिड होते हैं: ग्लूटामाइन, ग्लाइसिन और सिस्टीन.
ग्लूटाथियोन का उपयोग मुख्य रूप से त्वचा को गोरा करने के लिए किया जाता है. यह मेलेनिन लेवल को कम करने और त्वचा की बनावट को बेहतर बनाने में मदद करता है. ग्लूटाथियोन लेवल आमतौर पर उम्र के साथ और खराब पोषण, एनवायरनमेंट टॉक्सिन्स और तनाव जैसे कारकों के कारण कम होता है.
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यह कैसे काम करता है?
ग्लूटाथियोन टायरोसिनेस एंजाइम को दबाकर मेलेनिन लेवल को कम करता है, जिसकी वजह से स्किन ज्यादा चमकदार और ज्यादा समान रंग की हो जाती है. एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में ग्लूटाथियोन ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से लड़ने में भी मदद करता है और स्किन की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है. त्वचा के लिए इसके लाभों के अलावा, ग्लूटाथियोन इम्यून फंक्शन के लिए भी जरूरी है.
बहुत कम लोग जानते हैं कि ग्लूटाथियोन लेवल को प्राकृतिक रूप से बढ़ाया जा सकता है. इसे कई लाइफस्टाइल ऑप्शन्स और डाइट एडजस्टमेंट के जरिए प्राप्त किया जा सकता है. यहां हमारे पास कुछ प्रभावी तरीके हैं.
ग्लूटाथियोन लेवल बढ़ाने के नेचुरल तरीके (Natural Ways To Increase Glutathione Levels)
ग्लूटाथियोन से भरपूर फूड्स
ग्लूटाथियोन के कुछ डाइट सॉर्स हैं जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में प्रभावी रूप से मदद कर सकते हैं. कुछ ऑप्शन्स में शामिल हैं:
- एवोकाडो
- पालक
- भिंडी
- टमाटर
- शतावरी
1. सल्फर से भरपूर फूड्स का सेवन करें
सल्फर एक जरूरी मिनरल है जो ग्लूटाथियोन के सिंथेसिस के लिए जरूरी है. अपनी डाइट में लहसुन, प्याज और ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और केल जैसी क्रूसिफेरस सब्जियां शामिल करें.
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2. अपने विटामिन सी का सेवन बढ़ाएं
ग्लूटाथियोन को आमतौर पर इसकी प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए विटामिन सी के साथ मिलाया जाता है. यह ग्लूटाथियोन लेवल को बनाए रखने में बड़ी भूमिका निभाता है. विटामिन सी कोलेजन प्रोडक्शन को बढ़ाता है, जिससे त्वचा की रंगत और बनावट में सुधार होता है. खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, कीवी और शिमला मिर्च विटामिन सी के बेहतरीन स्रोत हैं.
3. सेलेनियम से भरपूर फूड्स का सेवन करें
सेलेनियम ग्लूटाथियोन प्रोडक्शन को सपोर्ट करने के लिए जाना जाता है. अपनी डाइट में नट्स (खासतौर से ब्राजील नट्स) मछली और अंडे शामिल करें.
4. नींद को प्राथमिकता दें
अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की लगातार कमी ग्लूटाथियोन लेवल को कम कर सकती है. हेल्दी ग्लूटाथियोन लेवल को बनाए रखने में मदद करने के लिए अच्छी क्वालिटी वाली नींद सुनिश्चित करें.
5. रेगुलर एक्सरसाइज करें
शोध के अनुसार, रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी में शामिल होना शरीर की एंटीऑक्सीडेंट सेफ्टी को बढ़ाने का एक प्राकृतिक तरीका है, जिसमें ग्लूटाथियोन लेवल को बढ़ाना भी शामिल है. हालांकि, ग्लूटाथियोन लेवल को बढ़ावा देने के लिए पौष्टिक डाइट लेना भी जरूरी है.
6. स्ट्रेस मैनेजमेंट करें
क्रोनिक स्ट्रेस ग्लूटाथियोन को कम कर सकता है. ध्यान, योग या गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी विश्राम तकनीकों में शामिल होना फायदेमंद हो सकता है.
एक्सपर्ट का सुझाव है कि ओरल या इंजेक्शन के रूप में बहुत ज्यादा या हाई डोज से अतिसंवेदनशील व्यक्तियों में जठरांत्र संबंधी समस्याएं, एलर्जी रिएक्शन या किडनी/लिवर स्ट्रेस जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं. खासतौर से, इंजेक्शन के जरिए ग्लूटाथियोन का सेवन केवल डॉक्टर के मार्गदर्शन में ही किया जाना चाहिए, क्योंकि लंबे समय में इसके परिणामों के बारे में बहुत कम जानकारी है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
