How To Lower Stress Hormone Levels: कॉर्टिसोल को आमतौर पर स्ट्रेस हार्मोन के रूप में जाना जाता है. यह आपके शरीर को स्ट्रेसफुल कंडिशन से निपटने में मदद करता है. कोर्टिसोल शरीर में कई तरह के शारीरिक कार्यों में बड़ी भूमिका निभाता है, जिसमें मेटाबॉलिज्म को रेगुलेट करना, ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करना और सूजन को कम करना शामिल है. कोर्टिसोल लेवल पूरे दिन में उतार-चढ़ाव करता रहता है, आमतौर पर सुबह में चरम पर होता है और रात में धीरे-धीरे कम होता जाता है.
जबकि कोर्टिसोल का अल्पकालिक रिलीज आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, लेकिन लगातार हाई लेवल कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, जिसमें वजन बढ़ना, चिंता, अनिद्रा, ऊर्जा की कमी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और कमजोर इम्यूनिटी शामिल है. यहां, हम कुछ टिप्स बता रहे हैं जिनकी मदद से कोर्टिसोल लेवल को कम किया जा सकता है.
कोर्टिसोल लेवल को कम करने के लिए तरीके (Ways to Lower Cortisol Levels)
1. फिजिकली सक्रिय रहें
रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी आपकी ऑलओवर हेल्थ को बढ़ावा देती है. यह कोर्टिसोल लेवल को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है. शारीरिक व्यायाम एंडोर्फिन को उत्तेजित करता है, जो मूड को बेहतर बनाता है और तनाव को कम करता है. हफ्ते के ज्यादातर दिनों में कम से कम 30 मिनट तक मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें. इससे आपको हेल्दी वेट बनाए रखने में भी मदद मिलेगी.
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2. नींद को प्राथमिकता दें
ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया या अनिद्रा जैसी पुरानी नींद की समस्याएं हाई कोर्टिसोल से जुड़ी हैं. हर रात 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद लेने का टारगेट रखें. बेहतर स्लीप क्वालिटी और मात्रा के लिए एक सुसंगत नींद कार्यक्रम और आरामदायक नींद का माहौल बनाए रखें. सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करना और दोपहर के बाद कैफीन का सेवन सीमित करना भी नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है.
3. अच्छा खाएं
एक हेल्दी, बैलेंस डाइट स्ट्रेस के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है और आपको अपने कोर्टिसोल लेवल को प्रभावी ढंग से मैनेज करने की अनुमति देता है. साबुत अनाज, फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर डाइट ऑलओवर हेल्थ को सपोर्ट करने के लिए जरूरी पोषक तत्व प्रदान करता है. पर्याप्त हाइड्रेशन भी जरूरी है. आपको कैफीन और शुगर का सेवन भी सीमित करना चाहिए.
अपनी डाइट में डार्क चॉकलेट, बेरी और ओमेगा-3 से भरपूर फैटी मछली जैसे कोर्टिसोल कम करने वाले फूड्स शामिल करें. शोध ने एक हेल्दी गट माइक्रोबायोम और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक मजबूत संबंध दिखाया है. इसलिए, हेल्दी गट को बढ़ावा देने वाले फूड्स का सेवन तनाव को कम करने में मदद कर सकता है.
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4. सांस लेने के व्यायाम आजमाएं
ध्यान और गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसे अभ्यास तनाव को काफी हद तक कम कर सकते हैं और कोर्टिसोल लेवल को कम कर सकते हैं. ध्यान, योग और ताई ची कुछ सहायक अभ्यास हैं. ये अभ्यास तनाव से ध्यान हटाने और शांति की भावना को बढ़ावा देने में मदद करते हैं.
5. हंसें और मजे करें
ऐसी एक्टिविटी में शामिल होना जो आपको हंसाती हैं और खुशी देती हैं, एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ावा देती हैं और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को दबाती हैं. ये एक्टिविटीज आपको बेहतर मूड में लाएंगी, ब्लड प्रेशर कम करेंगी और आपकी इम्यूनिटी को मजबूत करेंगी.
बागवानी, संगीत सुनना, नृत्य करना, पालतू जानवरों के साथ समय बिताना या अन्य ऐसी एक्टिविटी में हिस्सा लेना जो आपको पसंद हैं, जैसे शौक विकसित करना भी वेलबीइंग की भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है.
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ऑलओवर हेल्थ और वेलबीइंग को बनाए रखने के लिए कोर्टिसोल लेवल को मैनेज करना जरूरी है. कोर्टिसोल लेवल को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए इन सरल टिप्स को आजमाएं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
