Exercise For Belly Fat: बढ़ती पेट की चर्बी आजकल बहुत से लोगों के लिए एक बड़ी समस्या बन चुकी है. पेट का मोटापा कई बीमारियों के लिए बड़ा कारण बनता है. इसे कम करने के लिए न सिर्फ सही खानपान जरूरी है, बल्कि नियमित व्यायाम भी जरूरी है. सीढ़ियां चढ़ना-उतरना एक ऐसा व्यायाम है जो पेट की चर्बी को कम करने में बहुत प्रभावी हो सकता है. पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी है. यहां हम कुछ ऐसे व्यायामों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें सीढ़ियां चढ़ते-उतरते किया जा सकता है ताकि पेट की चर्बी तेजी से कम किया जा सके.
जिद्दी पेट की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज | Exercises To Lose Stubborn Belly Fat
1. सीढ़ियां चढ़ने का तरीका
सीढ़ियां चढ़ना एक कार्डियो एक्सरसाइज है, जो दिल की धड़कन को तेज करती है और कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकती है. इसे करने के लिए:
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- आरामदायक कपड़े और जूते पहनें.
- धीरे-धीरे सीढ़ियाँ चढ़ना शुरू करें.
- अपनी पीठ सीधी रखें और घुटनों को ज्यादा मोड़ने से बचें.
- 10-15 मिनट तक सीढ़ियां चढ़ते रहें, फिर 2-3 मिनट का ब्रेक लें.
- इस प्रक्रिया को 3-4 बार दोहराएं.
2. सीढ़ियां उतरते समय स्क्वाट्स
सीढ़ियां उतरते समय स्क्वाट्स करने से न केवल आपके पैर और कूल्हों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि पेट की चर्बी भी घटती है. इसे करने के लिए:
- सीढ़ियों के किनारे खड़े हो जाएं.
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें.
- धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए नीचे बैठें, जैसे आप कुर्सी पर बैठने वाले हैं.
- ध्यान दें कि आपके घुटने आपके पैर के अंगूठों से आगे न बढ़ें.
- इस स्थिति में 5 सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे उठें.
- इसे 10-15 बार दोहराएं.
3. सीढ़ियां चढ़ते समय लंग्स
लंग्स एक ऐसा व्यायाम है जो आपके निचले शरीर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है. इसे करने के लिए:
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- सीढ़ियों के नीचे खड़े हो जाएं.
- एक पैर को एक सीढ़ी ऊपर रखें और घुटने को 90 डिग्री पर मोड़ें.
- दूसरे पैर को पीछे सीधा रखें.
- अब धीरे-धीरे उठें और नीचे जाएं.
- इसे दोनों पैरों से 10-15 बार दोहराएं.
4. सीढ़ियां उतरते समय पुश-अप्स
पुश-अप्स पेट की चर्बी को कम करने के साथ-साथ ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाते हैं. इसे करने के लिए:
- सीढ़ियों के किनारे अपने हाथ रखें और पुश-अप की स्थिति में आएं.
- धीरे-धीरे अपनी कोहनी को मोड़ते हुए नीचे जाएं और फिर वापस ऊपर आएं.
- इसे 10-12 बार दोहराएं.
5. सीढ़ियों पर प्लैंक
प्लैंक एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जो आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करता है. इसे करने के लिए:
- सीढ़ियों पर अपनी कोहनी और पैर रखें, जैसे आप प्लैंक स्थिति में हों.
- इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें.
- धीरे-धीरे समय बढ़ाएं.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
