10 Foods to Gain Weight Fast : वजन बढ़ाना एक चुनौतीपूर्ण काम हो सकता है, खासकर जब बॉडी एक्स्ट्रा कैलोरी को सही तरीके से अब्सॉर्ब करने में कैपेबल नहीं होता. वजन बढ़ाने के लिए आपको ऐसे फूड्स का सेवन करना होता है, जो न सिर्फ ज्यादा कैलोरीज़ वाले हों, बल्कि न्यूट्रिशन भी प्रदान करता. इनमें से कुछ फूड्स मुख्य रूप से मसल्स बिल्डिंग में मदद कर सकते हैं, जबकि दूसरे नॉर्मल कैलोरी के लेवल को बढ़ाने में मददगार होते हैं. इस आर्टिकल में हम आपको 10 ऐसे सुपर फूड्स के बारे में बताएंगे, जो आपके वजन बढ़ाने के एफर्ट्स को सपोर्ट करेंगे.
जल्दी वजन बढ़ाने वाले 10 फूड्स (10 Foods to Gain Weight Fast)
1. घर पर बनी प्रोटीन स्मूदी : प्रोटीन स्मूदी वजन बढ़ाने के लिए एक बहुत इफेक्टिव और टेस्टी तरीका हो सकता है. घर पर बनी प्रोटीन स्मूदी से आप कैलोरी और प्रोटीन दोनों को आसानी से बढ़ा सकते हैं. आप इसे कई तरह से बना सकते हैं, जैसे चॉकलेट बनाना नट शेक, वेनिला बेरी शेक या सुपर ग्रीन शेक. इन स्मूदी में दूध, फल, प्रोटीन पाउडर और नट बटर जैसे हाई कैलोरी और प्रोटीन वाले एलिमेंट्स होते हैं, जो आपकी कैलोरी और न्यूट्रिशन की जरूरत को पूरा करते हैं.
2. डेयरी मिल्क : डेयरी मिल्क वजन बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन सोर्स है, क्योंकि इसमें प्रोटीन, फैट और कार्बोहाइड्रेट का अच्छा बैलेंस होता है. यह कैल्शियम और दूसरे जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स का भी अच्छा सोर्स है. दूध के सेवन से आप आसानी से कैलोरी और प्रोटीन बढ़ा सकते हैं, जो मसल्स के निर्माण में मदद कर सकते हैं.
3. चावल : चावल एक अफोर्डेबल और कैलोरी से भरपूर फूड है, जिसे आसानी से भोजन में शामिल किया जा सकता है. यह कार्बोहाइड्रेट का बेहतरीन सोर्स है और वजन बढ़ाने में मदद करता है. एक कप चावल में 200 से ज्यादा कैलोरी होती हैं, जो आपके डेली कैलोरी सेवन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं.
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4. नट्स और नट बटर : नट्स और नट बटर वजन बढ़ाने के लिए एक्सीलेंट फूड हैं, क्योंकि इनमें हाई क्वांटिटी में फैट और कैलोरी होती है. आप इन्हें अलग-अलग पकवान में डाल सकते हैं, जैसे स्मूदी, दही, या क्रैकर के साथ. सिर्फ दो मुट्ठी मेवे से हंड्रेड एक्स्ट्रा कैलोरी प्राप्त की जा सकती हैं.
5. रेड मीट : गोमांस या सूअर का मांस मसल्स के निर्माण में सहायक होते हैं. यह प्रोटीन का एक बेहतरीन सोर्स है और वजन बढ़ाने के लिए मददगार है. रेड मीट में ल्यूसीन नाम का अमीनो एसिड होता है, जो मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है.
6. आलू और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट : आलू और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट जैसे क्विनोआ, जई और शकरकंद कैलोरी बढ़ाने के लिए शानदार सोर्स हो सकते हैं. ये पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और आपके शरीर को लगातार एनर्जी प्रदान करते हैं.
7. सैल्मन और ऑयली फिश : सैल्मन और ऑयली फिश ओमेगा-3 फैटी एसिड और हाई क्वालिटी वाले प्रोटीन का रिच सोर्स होते हैं. ये मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं और शरीर की कम्प्लीट हेल्थ को बेहतर बनाते हैं.
8. प्रोटीन सप्लीमेंट्स : प्रोटीन सप्लीमेंट जैसे मट्ठा प्रोटीन या सोया प्रोटीन वजन बढ़ाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं. ये मुख्य रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो शरीर के प्रोटीन की जरूरत को पूरा करने में कठिनाई महसूस करते हैं.
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9. ड्राई फ्रूट्स : ड्राई फ्रूट्स कैलोरी, फाइबर और माइक्रो न्यूट्रीएंट्स से भरपूर होते हैं. इनमें नेचुरल शुगर होती है, जो कैलोरी सेवन को बढ़ाती है. ड्राई फ्रूट्र्स जैसे खजूर को दूसरे न्यूट्रीएंट एलिमेंट्स के साथ मिलाकर एक हाई कैलोरी स्नैक तैयार किया जा सकता है.
10. होल ग्रेन ब्रेड : साबुत अनाज की रोटी एक और बेहतरीन कार्ब सोर्स है, जिसे आप वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. इसे आप अंडे, मीट या पनीर के साथ खा सकते हैं, ताकि यह एक हाई कैलोरी फूड बन सके.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
