Calcium Rich Food: हमारे पूरे शरीर का भार हमारी हड्डियों पर होता है इसलिए जरूरी है कि हमारी हड्डियां मजबूत रहें. इसके लिए हमको अपनी डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करना होता है जो कैल्शियम से भरपूर हों. कैल्शियम हमारी हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करता है. यह हड्डियों को केट्स, ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपेनिया जैसी खतरनाक बीमारियों से बचाने में मदद करता है. अगर हमारे शरीर में कैल्शियम की कमी होती है तो इससे ऐंठन, चलने-फिरने में दिक्कत, हड्डियों में दर्द, शरीर की मांसपेशियों में दर्द झुनझुनी जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं.
कैल्शियम की कमी कैसे पूरी करें
आमतौर पर कई डेयरी प्रोडक्टस जैसे दूध और दही में कैल्शियम ज्यादा पाया जाता है. लेकिन कई लोग लैक्टोज इन्टॉलरेंस होते हैं. ऐसे में वो डेयरी प्रोडक्टस का सेवन नहीं कर सकते हैं. इनका सेवन करने से उनको एलर्जी हो जाती है. अब ऐसे में सवाल उठता है कि फिर ऐसे लोग अपने शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए क्या खा सकते हैं. आज हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताएंगे जिनमें भारी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है.
चिया सीड्स
चिया सीड्स में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है. यह कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए एक बेहतरीन नॉन-डेयरी फूड आइटम है. बता दें कि 2 बड़े चम्मच चिया सीड्स में 179 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है. इसके अलावा इसमें फॉस्फोरस और मैग्नीशियम भी पाया जाता है जो हमारी पूरी स्वास्थय के लिए फायदेमंद होता है.
सोया मिल्क
एक कप सोया मिल्क में गाय के दूध के बराबर ही कैल्शियम पाया जाता है. इसके अलावा सोया मिल्क में विटामिन डी भी पाया जाता है साथ ही इसमें नॉर्मल मिल्क की तुलना में फैट भी कम होता है.
बादाम मिल्क
अगर आप नॉर्मल डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन नहीं कर सकते हैं तो कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप बादाम के दूध का सेवन कर सकते हैं. 1 कप बादाम के दूध में 385 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है. आप अपने शरीर में ताकत पाने के लिए हर रोज इसका सेवन कर सकते हैं.
अंजीर
आप कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए अंजीर का सेवन भी कर सकते हैं. एक कप या आठ अंजीर में आपको 241 मिलीग्राम कैल्शियम मिल सकता है. इसके साथ ही अंजीर में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं. इसके अलावा इसमें आयरन की मात्रा भी अधिक होती है.
टोफू
कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप टोफू का सेवन भी कर सकते हैं. आधा कप टोफू में 275-861 मिलीग्राम कैल्शियम तक पाया जा सकता है. इसके अलावा टोफू में प्रोटीन, जिंक, आयरन, सेलेनियम और एंटीऑक्सीडेंट जैसे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं जो सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
