Magnesium Rich Food: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत सारे पोषक तत्वों की जरूरत होती है. ऐसे ही पोषक तत्वों में मैग्नीशियम भी शामिल है. ये एक किस्म का मिनरल है. जो मेंटल और फिजिकल दोनों हेल्थ को मजबूत बनाए रखने के लिए जरूरी है. लेकिन बहुत से लोग ये नहीं जानते कि वो ऐसा क्या खा सकते हैं. जिससे शरीर में मैग्नीशियम की कमी (Magnesium Deficiency) पूरी हो सके. आप भी अगर मैग्नीशियम से जुड़े सुपर फूड्स (Super Food) के बारे में अनजान हैं, तो हम आपको बताते हैं ऐसे फूड्स के बारे में. ऐसे आठ तरह के फूड्स हैं जो शरीर में मैग्नीशियम की कमी (Magnesium ki Kami) पूरी करते हैं. चलिए जानते हैं कौन कौन से हैं वो फूड.
मैग्नीशियम से भरपूर फूड | Magnesium Rich Food
कद्दू के बीज
मैग्नीशियम की कमी पूरी करने के मामले में कद्दू के बीच बहुत कारगर हैं. अक्सर लोग इन्हें फेंक देते हैं. जबकि कद्दू के बीच को सुखाकर रोस्ट करके खाने से मैग्नीशियम की कमी काफी हद तक पूरी होती है. कद्दू के 156 ग्राम तक मैग्नीशियम होता है. इन बीजों के सेवन से हार्ट हेल्थ मजबूत होती है और मसल्स की फंक्शनिंग बेहतर होती है. साथ ही ये शरीर को एनर्जी भी देते हैं.
चिया सीड्स
चिया सीड्स का चलन इन दिनों डाइटिंग करने वाले लोगों के बीच बढ़ा है. चिया सीड्स सिर्फ वजन घटाने में मददगार नहीं हैं. बल्कि इनकी मदद से माइक्रो न्यूट्रिएंट्स की कमी पूरी होती है. जिसमें मैग्नीशियम भी एक है. चिया सीड्स से बोन हेल्थ भी बेहतर होती है. सर्दी के दिनों में एक्टिव रहने के लिए चिया सीड्स का सेवन फायदेमंद होता है.
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बादाम
बादाम के नियमित सेवन से ब्रेन भी चुस्त होता है. जो लोग रेगुलरली बादाम खाते हैं उन्हें फटीग की शिकायत कम होती है. सर्दियों में बादाम इम्यूनिटी भी बढ़ाता है.
पालक
सर्दियों के मौसम में पालक भी भरपूर मिलती है. पालक को उबाल कर खाने से शरीर को अच्छी मात्रा में मैग्नीशियम मिलता है. एक कटोरी उबली हुई पालक करीब 78 मिलीग्राम मैग्नीशियम देती है. पालक खाने से भी हड्डियां मजबूत होती हैं और मसल्स को भी ताकत मिलती है.
काजू
ड्राई फ्रूट्स में काजू भी कम पौष्टिक नहीं होता है. बादाम की तरह काजू भी मैग्नीशियम की कमी को पूरा करता है. काजू खाने से 74 मिलीग्राम तक मैग्नीशियम की कमी पूरी होती है. साथ ही काजू खाने से एनर्जी बढ़ती है. इस ड्राई फ्रूट में ब्लड शुगर को रेगुलेट करने के गुण भी होते हैं.
मूंगफली
मूंगफली की गिनती भले ही ड्राई फ्रूट्स में न होती है. फिर भी ये एक पौष्टिक नट है. जो 63 मिलीग्राम तक मैग्नीशियम देता है. इसके अलावा नर्व फंक्शन को हेल्दी रखने और एनर्जी बढ़ाने में भी मूंगफली बहुत फायदेमंद होती है.
ब्लैक बीन्स
सर्दी के मौसम में जी भर कर ब्लैक बीन्स का सेवन करें. ये 60 मिलीग्राम तक मैग्नीशियम की कमी पूरी करती हैं. साथ ही डाइजेस्टिव हेल्थ को बेहतर बनाती हैं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
