How To Manage Mood With Foods: देश भर में कोरोना महामारी की वजह से चारों तरफ अफरा-तफरी मची हुई है. ऐसे में ज्यादातर लोग कभी न कभी डर, तनाव जैसी मुश्किलों का सामना कर रहे हैं. इसके अलावा लम्बे समय तक घर पर रहने से दिमाग में कई तरह के ख्याल आने लगते हैं. इन वजहों से कभी-कभी तो यूं ही अचानक मूड खराब हो जाता है. ऐसे महामारी के समय हेल्थ एक्सपर्ट हेल्दी खाने और स्वस्थ रहने की सलाह दे रहे हैं. लॉकडाउन की वजह से ज्यादातर लोग वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं जिसके चलते दिनभर काम की थकान और तनाव के कारण मूड खराब होना स्वाभाविक है. लेकिन कई बार शरीर में हार्मोन्स के बदलने से इसका असर हमारे मूड पर पड़ता है. कभी ऐसा होता है कि हम खुद को काफी चिड़चिड़ा महसूस करते हैं. मूड को खुश रखने का रास्ता यकीनन आपके पेट से होकर जाता है. इसलिए अपनी डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करें जो आपको हेल्दी रखने के अलावा खुश रखने में भी मदद कर सकें.
मूड को खुश रखने के लिए डाइट में शामिल करें ये फूडः
1. डॉर्क चॉकलेटः
डॉर्क चॉकलेट में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट गुण तनाव पैदा करने वाले हार्मोन को कम करते हैं और खुशी महसूस करवाने वाले हार्मोन को बढ़ाते हैं. इसके सेवन से खराब मूड को अच्छा किया जा सकता है.
2. अंडाः
अंडे में मौजूद लेसिथिन मूड को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है. अंडे में मौजूद कोलीन पोषक तत्व से भरपूर होता है, जिसके सेवन से मूड को अच्छा रखा जा सकता है. इतना ही नहीं अंडे में विटामिन बी 12 पाया जाता है जो डिप्रेशन से बचाने में भी मदद कर सकता है.
अंडे में मौजूद कोलीन पोषक तत्व से भरपूर होता है, जिसके सेवन से मूड को अच्छा रखा जा सकता है.Photo Credit: iStock
3. मछलीः
मूड अच्छा करने के लिए मछली का सेवन बहुत फायदेमंद माना जाता है. इसमें विटामिन डी और ओमेगा 3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होते हैं जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाते हैं जिससे मूड को खुश रखा जा सकता है.
4. कॉफीः
कैफीन के सेवन से मूड अच्छा किया जा सकता है. कैफीन भरी एक कप कॉफी के साथ दिन की शुरुआत मूड पर असर डालती है. हालांकि, इसका सेवन नियंत्रित रूप से करें नहीं तो सेहत को नुकसान भी पहुंच सकता है.
5. अखरोटः
अखरोट में ओमेगा 3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम से भरपूर मात्रा में पाया जाता है. अखरोट मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को तेजी से बढ़ाता है जिससे तनाव को दूर किया जा सकता है.
6. केलाः
केले में पोटैशियम, विटामिन बी-6 और मैग्नीशियम भरपूर होता है. मूड को फ्रेश और खुश रखने के लिए केले का सेवन करें. रोज सुबह केले का सेवन करने से मूड को अच्छा रखा जा सकता है.
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7. ग्रीन टीः
ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट और एमिनो एसिड के गुण मौजूद होते हैं जो शरीर की ऊर्जा बढ़ाते हैं. इसके सेवन से खराब मूड को अच्छा किया जा सकता है.
8. ओट्सः
मूड खराब है तो ओट्स को दूध, शहद और किशमिश के साथ खाएं. ओट्स में ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम करने की क्षमता होती है, जिससे रक्त प्रवाह सुधरता है. इसमें मौजूद मिनिरल, सेलेनियम भी थायरॉयड ग्लैंड मूड को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं.
9. शकरकंदः
शकरकंद में कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इसके सेवन से मस्तिष्क में सेरोटोनिन को बढ़ाने में मदद मिलती है. शकरकंद खराब मूड को अच्छा रखने में मदद कर सकता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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