How to Gain Weight: कुछ लोग वजन कम करने के लिए जद्दोजहद करते हैं. खाना छोड़ने से लेकर एक्सरसाइज, जिम में घंटो समय बिताना ना जाने लोग अपने शरीर में जमा फैट और वजन को कम करने के लिए क्या-क्या नहीं करते हैं. लेकिन फिर भी वेट लॉस उनके लिए बेहद मुश्किल हो जाता है. कई लोग कहते हैं कि उनको हवा तक लग जाती है. कुछ भी खा लिया तो तेजी से वजन बढ़ता है. लेकिन वहीं कुछ ऐसे लोग भी होते हैं जिनके शरीर में मांस चढ़ता ही नही है. कुछ भी खा लें उनका वजन बढ़ने का नाम भी नहीं लेता है. जहां एक तरफ लोग अपने वजन घटाने को लेकर परेशान हैं, वहीं कुछ लोगों को वजन बढाने में परेशानी का सामना करना पड़ता है. हद से ज्यादा दुबला शरीर होने की वजह से कई बार लोगों का मजाक भी खूब बनता है. अगर आप भी वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको कुछ बातों का ध्यान रखना हैं. आइए जानते हैं वेट गेन के लिए आपको एक दिन में कितनी कैलोरी और पोषक तत्व चाहिए आइए जानते हैं.
वजन बढ़ाने के लिए क्या और कैसे खाएं | What and how to eat food to gain weight
- वजन बढ़ाने के लिए आप दिन में 2-3 बार खाना खाएं. इसके अलावा अगर आप जल्दी वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आप 5 बार अपनी मील प्लान कर सकते हैं.
- इसके अलावा रात को सोने से पहले मुनक्के को भिगोकर रख दें और सुबह उठकर इसका सेवन करें. इसे खाने से भी वजन बढ़ने में मदद मिलती है.
- सुबह के नाश्ते में आप हाई प्रोटीन चीजों को शामिल करें. आप ऑमलेट के साथ 2-3 रोटी खा सकते हैं. अगर आप अंडा नहीं खाते हैं तो आप आलू और चॉकलेट जैसी चीजों को नाश्ते में शामिल कर सकते हैं.
- दोपहर के खाने में रोटी, सब्जी, दाल और चावल के साथ दही और सलाद खाएं.
- रात के खाने में भी चावल और रोटी का सेवन करें. इसके साथ ही दाल और सब्जियां भी रखें.
- इसके अलावा आप दूध और केले के सेवन भी कर सकते हैं.
- 1 ग्लास दूध को गर्म करें और इसमें 2 चम्मच अश्वगंधा का पाउडर और 1 चम्मच घी मिलाकर पिएं. इस मिश्रण को दिन में 2 बार पीना है. कुछ ही हफ्तों में आपको शरीर में अंतर दिखना शुरू हो जाएगा. आप अपने शरीर को देखकर अंतर साफ महसूस कर पाएंगे.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
