No Sugar Weight Loss: मोटापा कई लोगों के लिए जी का जंजाल बना हुआ है. बहुत से लोग आज वजन कम करने के लिए अलग-अलग डाइट प्लान फॉलो कर रहे हैं. वजन बढ़ने के कई कारण हैं, जिसमें एक सबसे बड़ा कारण है शुगर का सेवन. आजकल फिटनेस और हेल्थ को लेकर जागरूकता बढ़ रही है और इसी के साथ एक सवाल भी आम हो गया है, क्या शुगर छोड़ने से वजन कम होता है? कई लोग डाइट से चीनी पूरी तरह हटाने की कोशिश करते हैं, लेकिन क्या यह वाकई असरदार है? आइए जानते हैं सच्चाई.
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शुगर और वजन बढ़ने का संबंध
- एक्स्ट्रा कैलोरी इन्टेक: चीनी में पोषण नहीं होता, लेकिन यह शरीर को खाली कैलोरी देता है.
- बेली फैट को बढ़ावा: रिसर्च के अनुसार, ज्यादा शुगर लेने से पेट के आसपास फैट जमा होता है.
- इंसुलिन रेजिस्टेंस: शुगर का बहुत ज्यादा सेवन शरीर की इंसुलिन सेंसिटिविटी को कम करता है, जिससे मोटापा बढ़ता है.
शुगर कम करने से क्या फायदे होते हैं? (What Are The Benefits of Reducing Sugar?)
वजन में कमी: एक महीने तक शुगर न खाने से वजन में कुछ कमी देखी जा सकती है.
भूख में कमी: शुगर क्रेविंग को कंट्रोल करने से अनचाही स्नैकिंग कम होती है.
डायबिटीज और हार्ट डिजीज का खतरा घटता है.
त्वचा में सुधार: शुगर कम करने से एजिंग के लक्षण धीमे होते हैं.
क्या शुगर अचानक छोड़ना सही है?
नहीं. अचानक शुगर छोड़ने से थकान, सिरदर्द, मूड स्विंग्स और नींद की समस्या हो सकती है.
स्मार्ट तरीका: धीरे-धीरे शुगर कम करें और नेचुरल स्वीटनर जैसे शहद, खजूर या गुड़ का सीमित उपयोग करें.
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क्या खाएं शुगर की जगह?
- फाइबर से भरपूर फल: जैसे सेब, बेरीज, अमरूद
- होल ग्रेन्स और नट्स: एनर्जी देते हैं और ब्लड शुगर को स्थिर रखते हैं.
- प्राकृतिक मिठास: जैसे स्टीविया, शहद (सीमित मात्रा में)
शुगर कम करने से वजन घटाना संभव है, लेकिन यह तभी असरदार होता है जब इसे संतुलित डाइट और नियमित व्यायाम के साथ अपनाया जाए. अचानक चीनी छोड़ना नुकसानदायक हो सकता है, इसलिए इसे धीरे-धीरे कम करना ही समझदारी है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
