रात को नींद आने में होती है परेशानी? आज से ही डाइट में शामिल करें ये फूड आइटम्स

हमारी फिजिकल और मेंटल रिकवरी के लिए अच्छी नींद को होना जरूरी है. हालाँकि, नींद का सही से आना या फिर नींद में गड़बड़ी की वजह से उसकी क्वालिटी में गिरावट आ सकती है, जिसकी वजह से कई स्वास्थ्य समस्याएं होने का खतरा बढ़ जाता है. जर्नल ऑफ़ फ़ूड साइंस में प्रकाशित एक हालिया रिव्यू में पाँच अलग-अलग फूड कैटेगरी की पहचान की गई है जो अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं. ये सभी फूड आइटम्स आपकी गट हेल्थ के लिए भी फायदेमंद होते हैं, जो नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं. इन फूड आइटम्स को अपनी डेली डाइट में शामिल कर के एक हेल्दी गट माइक्रोबायोम प्राप्त किया जा सकता है.

बेहतर नींद की क्वालिटी और बेहतर गट हेल्थ के लिए यहां 5 फूड आइटम्स दिए गए हैं ((Here Are 5 Food Groups For Better Sleep Quality And Improved Gut Health)

1. प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं जिनका सेवन करने से स्वास्थ्य लाभ होते हैं, आम तौर पर गट के माइक्रोबायोटा में सुधार या उसे बहाल करके. एक स्टडी में 40 हेल्दी पार्टिसिपेंट्स को 4 हफ्तों तक 200 मिलीग्राम/दिन पर प्रोबायोटिक्स दिए गए जिसके बाद उनकी नींद की क्वालिटी में बेहतर सुधार पाया गया.

प्रोबायोटिक्स वाले फूड आइटम्स:

• दही
• मिसो
• टेम्पेह
• सोया ड्रिंक्स
• छाछ
• फर्मेंटेड मिल्क

2. प्रीबायोटिक्स

हमारे गैस्ट्रोइन्टेस्टिनल ट्रैक्ट में लगभग 100 ट्रिलियन सूक्ष्मजीव होते हैं, जिन्हें गट माइक्रोबायोम के रूप में जाना जाता है. प्रीबायोटिक्स फाइबर के प्रकार हैं जो आपके अनुकूल गट बैक्टीरिया को खिलाते हैं. एक हेल्दी आंत अच्छी नींद से जुड़ी होती है. एक स्टडी में किए गए रिव्यू में बताया गया है कि आहार प्रीबायोटिक और बायोएक्टिव दूध के अंशों ने NREM और REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद में सुधार किया.

प्रीबायोटिक्स वाले फूड आइटम्स: 

• लहसुन
• प्याज
• केले
• सोयाबीन
• शतावरी
• गेहूं
• अनाज
• ब्रेड

3. सिनबायोटिक्स

सिनबायोटिक्स प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स का एक कॉम्बिनेशन हैं जो गट हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए एक साथ काम करते हैं. फाइब्रोमायल्जिया (एक पुरानी स्थिति जो नींद की समस्याओं का कारण बनती है) से पीड़ित फीमेल पेशेंट्स से जुड़े एक अध्ययन में, सिनबायोटिक सप्लीमेंटेशन स्लीप ड्यूरेशन बढ़ाने में मददगार था.

• दही
• विभिन्न प्रकार के पनीर
• आइसक्रीम
• दही-आधारित पेय
• किण्वित स्किम दूध

4. पोस्टबायोटिक्स

पोस्टबायोटिक्स निष्क्रिय सूक्ष्मजीव या उनके घटक हैं जो गट हेल्थ और समग्र स्वास्थ्य में योगदान करते हैं. वो तब बनते हैं जब लाभकारी गट बैक्टीरिया प्रीबायोटिक्स या प्रोबायोटिक घटकों को चयापचय करते हैं. अध्ययनों में पाया गया है कि पोस्टबायोटिक्स जागने की गुणवत्ता में सुधार, नींद की गुणवत्ता में सुधार स्लो वेव स्लीप में वृद्धि से जुड़े हैं.

हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, आप फर्मेंट्ड फूड आइटम्स, जैसे कि केफिर, टेम्पेह और किमची का सेवन बढ़ाकर अपने सिस्टम में उपयोगी पोस्टबायोटिक्स की मात्रा बढ़ा सकते हैं.

5. फर्मेंट्ड फूड्स

फर्मेंट्ड फूड्स को एक पुरानी प्रोसेस का इस्तेमाल करके संरक्षित किया जाता है जो भोजन की शेल्फ लाइफ, पोषण मूल्य को बढ़ाता है और हेल्दी प्रोबायोटिक्स की खुराक देता है. एक अध्ययन ने एग्जाम स्ट्रेस का सामना कर रहे युवा वयस्कों को फर्मेंटेड मिल्क दिया और उनकी स्लीप क्वालिटी की जांच की. 11 हफ्ते से अधिक समय तक, फर्मेंटेड मिल्क का सेवन करने वाले प्रतिभागियों की स्लीप क्वालिटी स्टेबल बनी रही.

• किमची
• कोम्बुचा
• सॉरक्रॉट
• दही
• मिसो
• चीज
• खमीर

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)