Smoothies For Diabetes: डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो एक बार हो जाए तो उम्र भर इससे छुटकारा नहीं पाया जा सकता है. हालांकि, सही खानपान और लाइफस्टाइल के साथ इसे कंट्रोल जरूर किया जा सकता है. बीमारी अगर उम्र भर के लिए हो तो रोज-रोज दवाई और परहेज करके हम तंग हो जाते हैं. अगर आपका भी यही हाल है तो अपनी डाइट में कुछ टेस्टी और हेल्दी स्मूदी शामिल कर सकते हैं. बिना किसी टेंशन के आप इन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. फलों और सब्जियों से मिलने वाले फाइबर और पोषक तत्वों को पाने के लिए स्मूदी एक बेहतरीन तरीका है.
डायबिटीज रोगियों के लिए हेल्दी स्मूदी (Diabetes-Friendly Smoothies)
1. पपीता और केले की स्मूदी
इंग्रीडिएंट्स-
- पपीता - 1 कप (कटा हुआ)
- केला - 1
- दही/योगर्ट - 1 कप
- चिया बीज - 1 चम्मच
- आइस क्यूब्स - ऑप्शनल
बनाने का तरीका
सभी इंग्रीडिएंट्स को ब्लेंडिंग जार में डालकर स्मूथ होने तक ब्लेंड करें. यह खास स्मूदी बनकर तैयार है, आप तुरंत इसका सेवन कर सकते हैं.
पपीता और केले की स्मूदी के फायदे
पपीता और केला दोनों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है. इसमें मौजूद फाइबर आपके ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखेगा. यह स्मूदी विटामिन सी, विटामिन ए और पोटैशियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर है.
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2. सेब और खजूर की स्मूदी
इंग्रीडिएंट्स
- सेब - 1 (मीडियम)
- खजूर - 2
- ओट्स मिल्क/बादाम का दूध - 1 कप (बिना चीनी के)
- दालचीनी पाउडर - 1/4 छोटा चम्मच
- आइस क्यूब्स - ऑप्शनल
बनाने का तरीका:
सभी इंग्रीडिएंट्स को ब्लेंडिंग जार में डालकर स्मूथ और क्रीमी होने तक ब्लेंड कर लें. टेस्टी स्मूथी तैयार है, आप तुरंत इसे पी सकते हैं.
सेब और खजूर की स्मूदी के फायदा
सेब और खजूर में भरपूर फाइबर होता है जो ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने का काम करता है. इसके अलावा इसमें विटामिन सी और विटामिन ए की भी अच्छी मात्रा रहती है. खजूर में पोटेशियम ज्यादा मात्रा में पाया जाता है साथ ही यह नेचुरल स्वीटनर का भी काम होता है.
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3. ड्रैगन फ्रूट स्मूदी
इंग्रीडिएंट्स -
- ड्रैगन फ्रूट - 1 कप (पका हुआ)
- नारियल का पानी - 1 कप
- चिया बीज - 1 चम्मच
- पुदीना के पत्ते - 8-10
बनाने का तरीका
इसे भी बनाना काफी आसान है. सभी इंग्रीडिएंट्स को ब्लेंडिंग जार में डालकर स्मूथ होने तक ब्लेंड करें और आपकी स्मूथी तैयार है.
ड्रैगन फ्रूट की स्मूदी के फायदे
ड्रैगन फ्रूट में विटामिन सी, विटामिन बी, आयरन और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व अच्छी मात्रा में मौजूद होते हैं. इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है जो डायबिटीज मरीजों के अनुकूल है. ड्रैगन फ्रूट में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
