Weight Gain Foods: कुछ लोग ऐसे होते हैं जो अपना वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं. जिम में घंटों पसीना बहाने से लेकर, डाइटिंग तक वो सब कुछ जो उनके बढ़े हुए वजन को कम करने में मदद कर. कई बार लोगों की वजन इतना ज्यादा बढ़ जाता है कि लोग उनका मजाक भी बनाते हैं. वहीं दूसरी तरफ कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो अपने दुबलेपन की वजह से मजाक का पात्र बनते हैं. बता दें कि आज के समय में सिर्फ मोटापा ही नहीं, बल्कि दुबलापन भी एक बड़ी समस्या बन चुका है. पेट भर कर खूब सारा खाना खाने के बाद भी वजन नहीं बढ़ता है. ऐसे में लोग दुबलेपन का भी मजाक बनाते हैं.
बता दें कि वजन कम करना हो या वजन बढ़ाना हो इन दोनों ही केस में अपने कैलोरी इंटेक का खास ख्याल रखने की जरूरत होती है. वजन कम करने के लिए कैलोरी इनटेक कम करना पड़ता है तो वही वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी इनटेक बढ़ाना पड़ता है जिसे कैलोरी सरप्लस भी कहते हैं. इसका मतलब ये हुआ कि जितनी कैलोरी शरीर बर्न करती है, उससे ज्यादा कैलोरी इनटेक करना चाहिए, जिससे हेल्दी वेट बढ़ाने में मदद मिल सके. आइए जानते हैं किन फूड्स को खाने से दुबलापन दूर करने में मदद मिल सकती है.
वजन बढ़ाने के लिए खाएं ये फूड आइटम्स (Foods for Weight Gain)
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पिस्ता
पिस्ता एक ऐसा हाई कैलोरी फूड है जो टेस्टी होने के साथ ही पौष्टिक तत्वों से भी भरपूर होता है. आप इसे अपने स्नैक्स में शामिल कर सकते हैं. इसके साथ ही आप इसे अपने शेक में शामिल कर सकते हैं. इसके अलावा आप इसे कई तरह की डिशेज में भी जोड़कर खा सकते हैं. इसमें मौजूद हेल्दी फैट बिना कोई नुकसान पहुंचाए वेट गेन करने में मददगार होता है. सर्दियों में पिस्ता शरीर को अंदर से गर्म रखने में भी मदद करता है.
दूध
दूध का सेवन भी वेट गेन में मदद कर सकता है. एक गिलास दूध में लगभग 500 कैलोरी पाई जाती है. दूध में मौजूद प्रोटीन मांसपेशियों के विकास में मदद करता है. मात्र लैक्टोज इंटॉलरेंट या मिल्क एलर्जी से पीड़ित लोग इसे खाने से बचें.
स्टार्च रिच फूड्स
वेट गेन के लिए स्टार्च रिच फूड्स का सेवन करना फायदेमंद हो सकता है. स्टार्च फूड में हाई कैलोरी पाई जाती है. रोजाना करीब 100 ग्राम स्टार्च रिच फूड्स खाने करने से मेटाबोलिक रेट बेहतर होता है और एनर्जी रिजर्व बढ़ता है, जिससे वेट गेन में मदद मिलती है.
पीनट बटर
100 ग्राम पीनट बटर में 500 ग्राम कैलोरी पाई जाती है. ये पौष्टिक न्यूट्रिएंट और कैलोरी डेंस फूड है. इसका सेवन वेट गेन में मदद कर सकता है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
