World Heart Day 2021: कोरोना काल में दिल का ख्याल रखना है बेहद जरूरी, ये कुछ तरीके कर सकते हैं बचाव में मदद

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एक्टिव रहें 

अगर आप रोजाना कुछ आधे घंटे की नॉर्मल एक्सरसाइज करते हैं तो आपके लिए यह काफी फायदेमंद साबित हो सकता है. आप अगर ज्यादा व्यस्त रहते हैं तो हफ्ते में 5 दिन 30 मिनट की एक्सरसाइज भी काफी फायदेमंद साबित हो सकती है. 

बॉडी वेट मैनेज करें

ओबेसिटी यानी मोटापा आपके हार्ट का बहुत बड़ा दुश्मन है इसलिए जरूरी है कि आप अपने बॉडी वेट हमेशा सही रखें. ओवरवेट लोगों में हार्ट से जुड़ी समस्याओं का खतरा अन्य लोगों की अपेक्षा ज्यादा रहता है. 

डाइट में शामिल करें फाइबर 

फाइबर आपकी सेहत के लिए बेहद जरूरी है. अपने हार्ट को हेल्दी रखने के लिए डाइट में फाइबर को शामिल करें. इसके लिए आप होलमील ब्रेड, ओट्स, पोटेटो विद स्किन, फल और सब्जियां खाने में शामिल कर सकते हैं. 

World Heart Day 2021: अच्छी सेहत के लिए अच्छा खान-पान है जरूरी 

सैचुरेटेड फैट कम लें 

ज्यादा सैचुरेटेड फैट वाली डाइट लेने से ब्लड में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है और इससे हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है. इसके लिए लो फैट मिल्क व अन्य लो फैट फूड्स का इस्तेमाल कर सकते हैं. 

अल्कोहल व स्मोकिंग से दूरी

हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए अल्कोहल से दूरी बना कर रखें और अगर लेते भी हैं तो कम मात्रा में ही लें. अल्कोहल में भारी मात्रा में कैलोरी होती है, जिससे बॉडी वेट के साथ-साथ ब्लड कोलेस्ट्रॉल भी तेजी से बढ़ता है. इसी प्रकार धूम्रपान भी दिल का दुश्मन है. बेहतर होगा कि हेल्दी हार्ट के लिए बीड़ी, सिगरेट, हुक्का जैसी चीजों से दूर रहें.