Vitamin for summer : अपने स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती का ख्याल रखना पूरे साल जरूरी है, लेकिन गर्मियों में कुछ अनोखी चुनौतियां भी आ सकती हैं, क्योंकि हम ज़्यादा समय बाहर धूप में बिताते हैं और सर्दी की तुलना में खेलकूद और व्यायाम जैसी फिजिकल एक्टिविटी में ज्यादा समय बिताते हैं. इसलिए अपने पोषण का ध्यान रखना और जरूरी हो जाता है. ऐसे में इस गर्मी अपनी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए 3 बेहतरीन सप्लीमेंट के बारे में बता रहे हैं, जिसे आपको डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए.
गर्मियों में कौन से विटामिन हैं जरूरी
- विटामिन ए
- विटामिन सी
- विटामिन डी
विटामिन ए आपकी आंखों के लिए सबसे जरूरी है. खासकर कम रोशनी की स्थिति में. इसके अलावा विटामिन ए सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और कार्य को बढ़ाकर प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, जो संक्रमण और बीमारियों से लड़ने के लिए आवश्यक हैं.
गर्मियों में विटामिन ए (vitamin a) कई कारणों से महत्वपूर्ण है. सबसे पहले, यह स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में भूमिका निभाता है, जो इस मौसम में विशेष रूप से जरूरी है जब हम ज़्यादा समय बाहर बिताते हैं. सूरज की पराबैंगनी (यूवी) किरणों के संपर्क में आने से ऑक्सीडेटिव तनाव और त्वचा को नुकसान हो सकता है.
हर दिन कितना विटामिन ए
पुरुषों के लिए प्रतिदिन 700 µg
महिलाओं के लिए प्रतिदिन 600 µg
विटामिन सी के लाभ - Benefits of Vitamin Cविटामिन सी, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. यह आवश्यक पोषक तत्व अपनी प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुणों के लिए जाना जाता है. यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, जो कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत करता है.
गर्मियों के दौरान सूरज के संपर्क में आने से ऑक्सीडेटिव तनाव हो सकता है और यूवी विकिरण के कारण त्वचा को नुकसान हो सकता है.विटामिन सी, अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के साथ, मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करता है और त्वचा पर सूरज के संपर्क के हानिकारक प्रभावों को कम करता है.
प्रतिदिन कितना विटामिन सी
19 से 64 वर्ष की आयु के वयस्कों को प्रतिदिन 40 मिलीग्राम विटामिन सी की जरूरत होती है.
विटामिन डी के लाभ - Benefits of Vitamin Dविटामिन डी, जिसे अक्सर "धूप का विटामिन" कहा जाता है, एक आवश्यक पोषक तत्व है जो हमारे समग्र स्वास्थ्य और भलाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. विटामिन डी के प्राथमिक स्रोतों में से एक सूरज की रोशनी है. जब हमारी त्वचा सूरज की रोशनी के संपर्क में आती है, तो यह स्वाभाविक रूप से विटामिन डी का उत्पादन करती है.
विटामिन डी हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को आहार से कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है. यह हड्डियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, बच्चों में हड्डियों की उचित वृद्धि और विकास को बढ़ावा देता है और वयस्कों में रिकेट्स जैसी स्थितियों को रोकता है.
गर्मियों के महीनों में, दिन बड़ा होने और बाहर ज़्यादा समय बिताने के कारण सूर्य के प्रकाश का संपर्क बढ़ जाता है. सूर्य की किरणों का संयमित रूप से लाभ उठाने से शरीर में पर्याप्त विटामिन डी का स्तर सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है.
हर दिन कितना विटामिन डी?
शिशु (0-12 महीने): 8.5-10 एमसीजी
बच्चे और वयस्क: 10 एमसीजी
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