Weight loss diet : बढ़ता वजन आज हर उम्र के लोगों के लिए परेशानी बन चुका है. इसे कम करने के लिए लोग जिम, योगा और डाइट हर तरीका अपना रहे हैं. ताकि कैसे भी करके शरीर में जमी चर्बी कम हो सके. क्योंकि मोटापा अपने साथ हाइपरटेंशन, डायबिटीज, थायराइड जैसी गंभीर बीमारियां लेकर आता है. ऐसे में हम आपको यहां पर एक ऐसा वीकली डाइट प्लान लेकर आए हैं, जिससे आपके शरीर को परफेक्ट शेप मिलेगा और आप नए साल से पहले वजन को आसानी से कम कर सकेंगे.
वजन कम करने के लिए वीकली डाइट
- मंडे को आप ब्रेकफास्ट में 02 ब्राउन ब्रेड और 2 उबले अंडे, लंच में आप 01 रोटी, हरी मटर सब्जी, सलाद, 1 कटोरी दही खाइए और इवनिंग स्नैक्स में आप स्वीट कॉर्न खा सकते हैं. वहीं, आप डिनर में ग्रिल्ड चिकन खा सकते हैं.
- मंगलवार को आप ब्रेकफास्ट 2 रागी डोसा और आधी कटोरी सांभर, लंच में ब्राउन राइस के साथ फिश करी, उबली हुई सब्जियां और दही जबकि स्नैक्स में 2 खजूर, 5 बादाम और डिनर में एक रोटी, प्रॉन करी सब्जियां खा सकते हैं.
- बुधवार को ऑमलेट और सौटे की गई सब्जियां, लंच में 1 रोटी, चने की सब्जी, सलाद छाछ खा सकते हैं.
- वहीं गुरुवार को ब्रेकफास्ट में एक कटोरी भिगोए गए ओट्स जिनमें कटे हुए फ्रूट्स शामिल हैं खा सकते हैं जबकि लंच में आप चावल, फिश करी, सलाद और स्नैक्स में ग्रिल्ड पनीर और रात के खाने में ऑमलेट और उबली हुई सब्जियां खाइए.
- फ्राइडे को आप 02 इडली, आधी कटोरी सांभर, लंच में 1 रोटी, चिकन करी और सलाद खा सकते हैं. वहीं, स्नैक्स में मूंगफली का चाट और डिनर में चिकन सूप पिएं.
- शनिवार को आप नाश्ते में 2 बेसन वाले चीले और हरी चटनी, लंच में चिकन करी, ब्राउन राइस और पालक सलाद खाएं. वहीं, ईवनिंग स्नैक में भुने हुए चने और डिनर में आप 1 रोटी, मौसमी सब्जियां और ग्रिल्ड फिश खाएं.
- रविवार को आप ब्रेकफास्ट में वेजिटेबल सैंडविच खाइए, लंच में आधी कटोरी चिकन बिरयानी और सब्जियां सलाद में खाइए. ईवनिंग स्नैक में 1 कप चाय या कॉफी जो आपको पसंद है पी सकते हैं.
इस तरीके से डाइट फॉलो करके अपने वजन को आसानी से नए साल से पहले वेट मेंटेन कर लेंगे.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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