शरीर को खोखला कर देती है इस विटामिन की कमी, अभी से खाना शुरू कर दीजिए ये फूड्स

Vitamin B12 Rich Foods : विटामिन बी12 आपके शरीर के लिए बहुत कुछ करता है. उदाहरण के लिए, यह डीएनए और आपकी रेड ब्लड सेल्स को बनाने में मदद करता है. क्यूंकि आपका शरीर विटामिन बी12 नहीं बनाता है, इसलिए  इसकी भरपाई एनिमल बेस्ड फूड से की जाती है. इनका सेवन आप नियमित रूप से करेंगी तो लीवर में 5 साल तक जमा रहेगा, लेकिन आप बी12 फूड को खाने में कमी कर देते हैं तो फिर यह शरीर को अलग-अलग तरीके से प्रभावित कर सकता है. इसकी कमी से आपकी मेंटल और फिजिकल हेल्थ प्रभावित हो सकती है. उम्र के अनुसार किसे कितनी मात्रा में विटामिन बी 12 की जरूरत होती है, इसके बारे में बताने वाले हैं. साथ ही कौन से फूड विटामिन बी12 रिच होते हैं उसकी भी लिस्ट देंगे. इस विटामिन की कमी से स्वभाव हो जाता है चिड़चिड़ा और रहने लगते हैं तनाव में

उम्र के अनुसार विटामिन बी 12 फूड

• 6 महीने तक के शिशु: 0.4 एमसीजी
• 7-12 महीने के शिशु: 0.5 एमसीजी
• 1-3 वर्ष की आयु के बच्चे: 0.9 एमसीजी
• 4-8 वर्ष की आयु के बच्चे: 1.2 एमसीजी
• 9-13 वर्ष की आयु के बच्चे: 1.8 एमसीजी
• 14-18 आयु वर्ग के किशोर: 2.4 एमसीजी (गर्भवती होने पर प्रति दिन 2.6 एमसीजी और स्तनपान कराने पर 2.8 एमसीजी प्रति दिन)
• वयस्क: 2.4 एमसीजी (गर्भवती होने पर प्रति दिन 2.6 एमसीजी और स्तनपान कराने पर 2.8 एमसीजी प्रति दिन)

विटामिन बी 12 फूड

आप विटामिन बी12 की भरपाई एनिमल बेस्ड फूड से कर सकते हैं, जिनमें यह नैचुरल होता है, या उन वस्तुओं से जो इसके साथ फोर्टिफाईड किए गए हैं. आप अंडे, मछली, मांस और मुर्गी का सेवन करके बी12 की भरपाई कर सकते हैं. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.