Weight Loss Workout: मोटापा कम करने के लिए अच्छी डाइट के साथ-साथ एक्सरसाइज भी बड़ी भूमिका निभाती है. ये आपके बॉडी की मसल्स को टोन करती है और उन्हें स्ट्रेंथ भी देती है. प्रोपर वर्कआउट करने पर आपके शरीर का पूरा वजन कम होने लगता है जिसके साथ अगर आप कुछ फोकस्ड एक्सरसाइज करेंगे तो आपकी हिप्स यानि कमर का फैट जल्दी कम होगा है. ये बेहद आसान एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप अपने वर्कआउट में शामिल कर सकते हैं. ध्यान रहे कि एक्सरसाइज के साथ आपकी डाइट भी अच्छी और पोषण से भरपूर हो.
कमर की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज | Exercises To Lose Hip Fat
स्क्वैट्स (Squats)जिस तरह उठक-बैठक की जाती है स्क्वैट्स भी उसी तरह किए जाते हैं, फर्क बस इतना है कि इसमें आपको अपने हाथों को सामने की तरफ रखना होता है कानों पर नहीं. आप अपने हाथों में डंबल्स पकड़ कर इसे थोड़ा कठिन भी बना सकते हैं.
इस एक्सरसाइज में आपको दीवार के सहारे खड़े होकर नीचे झुककर पोजीशन होल्ड करनी होती है. आपके पैर दीवार से अलग होने चाहिए और पीठ दीवार से सटी. अब दीवार से लगकर ही नीचे बैठें और 20-30 मिनट तक पोजीशन बरकरार रखें. इससे कोर-स्ट्रेंथ बढ़ती है और फैट बर्न होता है.
साइड लाइंग लेग रेज ( Side lying leg raise)आपको एक साइड होकर लेटना होता है और अपने एक पैर को उठाना होता है. ये एक्सरसाइज बारी-बारी दोनों पैरों से होगी. इससे कमर शेप में आती है. इसे दोनों तरफ 10-10 बार करें.
ये भी एक एक्सरसाइज ही है जो आपकी लोअर बॉडी के फैट को कम करने में मदद करती है. सीढ़ियों पर आपको 5-6 बार ऊपर से नीचे आना चाहिए. ये एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट है.
साइड लंजेस (Side lunges)ये आपकी कमर के निचले भाग और जांघों पर अच्छा असर दिखाती है. आपको अपने दोनों पैरों को चौड़ाई में दूर-दूर रखकर खड़ा होना होता है. फिर एक पैर पर किनारे की तरफ झुकें. इसी स्टेप को दूसरी साइड भी करें. 14-16 बार आपको ये एक्सरसाइज करनी चाहिए.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
