Yoga For Health: सुनने में अटपटा लग सकता है लेकिन बेड पर बैठकर भी योगा की जा सकती है. यह योगा का कोई मापदंड नहीं है लेकिन जब आप बिस्तर से उतरकर योगा या कोई एक्सरसाइज नहीं करना चाहते हैं तो बेड पर ही इन योगासन (Yoga Poses) को करने में कोई बुराई नहीं है. बिस्तर पर की जाने वाली योगा में ब्रीदिंग और स्ट्रेचिंग (Stretching) की जाती है. हालांकि, खड़े होकर की जाने वाली योगा या फिर बैलेंस योगा बेड पर (Bed Yoga) करना मुश्किल है लेकिन कुछ ऐसे योगा पोज हैं जिन्हें बिस्तर पर आसानी से किया जा सकता है.
बिस्तर पर की जाने वाली योगा | Yoga Poses on Bed
बालासन
यह एक बेहद ही आसान योगा पोज (Yoga Pose) है. इसे करने के लिए बिस्तर पर घुटने मोड़कर बैठ जाएं. अब अपने हाथों को सामने की तरफ फैलाएं और सिर को नीचे झुकाकर बिस्तर पर लगाएं. आपका सिर दोनों हाथों के बीच होना चाहिए. शरीर को इसी पोजीशन (Position) में कुछ देर रखें और फिर सीधे हो जाएं. इस आसन को करने पर शरीर को रिलेक्स महसूस होता है, यह तनाव को दूर करता है और इससे शरीर स्ट्रेच भी हो जाता है जिससे लचकता बढ़ती है.
नौकासन (Naukasana) करने पर कमर शेप में आती है, वजन कम होता है, पेट अंदर जाता है और पाचन बेहतर होने में भी मदद मिलती है. इसे करने के लिए बिस्तर पर पैरों को सामने की तरफ फैलाकर सीधे बैठ जाएं. अब अपने दोनों पैरों को जोड़कर ऊपर की तरफ उठाएं और पंजों को पोइंटेड रखें. आपकी पीठ हल्की पीछे की तरफ झुकेगी. दोनों हाथों को घुटनों के पास तक लाकर हवा में रखें. कुछ देर इस पोज को होल्ड करें और फिर छोड़ दें.
यह आसन आप बिस्तर पर बड़ी ही आसानी से कर पाएंगे. इसे करने के लिए घुटने मोड़कर बैठ जाएं. अपने नितंभ को पैरों की एड़ियों पर रखें और आपके पंजे एकदम सपाट जमीन पर होने चाहिए. पीठ सीधी रखें, हाथों को घुटनों पर रखें और सामने की तरफ देखें. यह आसन तबतक होल्ड करें जबतक कि आपके पैरों में दर्द न होने लगे.
इस आसन (Yogasana) को करने पर हड्डियों को मजबूती मिलती है, मसल्स मजबूत और पाचन बेहतर होता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
