Healthy Tips: शरीर को सामान्य रूप से काम करने के लिए विटामिन डी (Vitamin D) की आवश्यकता होती है. विटामिन डी शरीर की हड्डियों को मजबूत करता है, कई तरह की बीमारियों से बचाता है और स्वस्थ शरीर के लिए बेहद जरूरी है. यह इसलिए भी सबसे अलग विटामिन है क्योंकि यह धूप से प्रोड्यूस होता है. शरीर में विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) हो जाने पर व्यक्ति को अलग-अलग परेशानियां घेर लेती हैं जिस कारण इसकी शुरुआती पहचान कर जल्द से जल्द इस कमी को पूरा कर लेना चाहिए. विटामिन डी की कमी मोटापे, बढ़ती उम्र, स्किन के रंग और धूप (Sunlight) न खाने के कारण हो सकती है. आइए जानें किस तरह आप शरीर में विटामिन डी की कमी को पहचानकर उसकी शरीर में भरपाई कर सकते हैं.
- विटामिन डी शरीर की सामान्य फंक्शनिंग के लिए जरूरी है.
- इससे हड्डियों को मजबूती के साथ-साथ हड्डियों के रोगों से भी बचाव होता है.
- बच्चों में हड्डियां कमजोर और मुलायम हो जाती हैं जिसे रिकेट्स भी कहते हैं, ये बीमारी विटामिन डी की कमी से होती है.
- विटामिन डी की मदद से कैल्शियम और फास्फोरस हड्डियों का निर्माण करते हैं.
- विटामिन डी की कमी होने पर आएदिन चक्कर आने जैसा महसूस होता है.
- मसल्स (Muscles) में दर्द होने लगता है.
- हड्डियां कमजोर हो जाती हैं.
- मूड जल्द-जल्दी बदलने लगता है या कहें मूड चेंजेस होने लगते हैं.
- जोड़ों में दर्द (Joint Pain) होने लगता है.
- रीढ़ की हड्डी और कमर के निचले हिस्से में दर्द रहता है.
- विटामिन डी का सबसे महत्वपूर्ण स्त्रोत है सूरज की किरणें. हफ्ते में 3 दिन कम से कम 15 से 20 मिनट तक धूप जरूर लें.
- आप खाने से भी विटामिन डी की कमी पूरी करने में मदद ले सकते हैं.
- दूध, मछली, दही, अंडे का पीला भाग और चीज आदि खाया जा सकता है.
- विटामिन डी के सप्लीमेंट्स लिए जा सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.