How To Reduce Pregnancy Belly Fat: मां बनना इस दुनिया का सबसे खूबसूरत एहसास है. लेकिन इस दौरान महिलाओं को कई सारे फिजिकल चैलेंज से गुजरना पड़ता है. खासकर बढ़ा हुआ वेट उनके सेल्फ कॉन्फिडेंस को कम करता है. इतना ही नहीं डिलीवरी होने के बाद भी इस पेट को कम करने के लिए जी तोड़ मेहनत करनी पड़ती है. लेकिन बच्चे के साथ हार्डकोर वर्कआउट करना पॉसिबल नहीं होता है और डॉक्टर भी हाई इंटेंसिटी वर्कआउट (High intensity workout) करने से मना करते हैं. ऐसे में अगर आप वापस शेप में आना चाहती हैं और अपने लटके हुए पेट (Belly fat) को कम करना चाहती हैं, तो हम आपको बताते हैं कि कैसे आप पोस्ट डिलीवरी (post delivery) अपने पेट को वापस शेप में ला सकती हैं और अपना पुराना वाला कॉन्फिडेंस पा सकती हैं.
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पोस्ट प्रेगनेंसी डाइट
डिलीवरी के बाद लटके हुए पेट को कम करने के लिए डाइट पर ध्यान देना बहुत ज्यादा जरूरी है. आपको एक बैलेंस डाइट लेनी है. अपने खाने में ताजे फल, सब्जियां, प्रोटीन और फाइबर युक्त चीजों का सेवन करें. मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए रोज सुबह गर्म पानी में शहद और नींबू डालकर पिएं. इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और वेट लॉस करने में मदद मिलती है. पोस्ट प्रेगनेंसी के दौरान तला-भुना और मीठा खाने से परहेज करें, आप छोटी-छोटी 5-6 लाइट मील लें.
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ब्रेस्टफीडिंग है जरूरी
ब्रेस्टफीडिंग न सिर्फ बच्चों के लिए अमृत की तरह होती है, बल्कि मां के लिए भी ब्रेस्टफीडिंग करना बहुत ज्यादा जरूरी होता है. कहते हैं कि ब्रेस्टफीडिंग करने से बच्चे को तो पोषण मिलता ही है, साथ ही मां के शरीर में मौजूद एक्स्ट्रा चर्बी को कम करने में मदद मिलती है. खासकर पेट में जो एक्स्ट्रा फैट जमा हो जाता है, वो ब्रेस्टफीडिंग करने से कम होता है.
पेट को बांधकर रखें
जी हां, दादी नानी और बड़े बुजुर्ग डिलीवरी के बाद महिलाओं के पेट को कसकर बांधकर रखते थे. आप किसी कपड़े या बेल्ट की मदद से अपने पेट को कुछ समय के लिए बांधकर रखें, ऐसा करने से पेट की चर्बी कम होती है और जो खाल लटक जाती है वो वापस शेप में आती है.
हाइड्रेशन है जरूरी
डिलीवरी के बाद महिलाओं को वेट लॉस करने के लिए हाइड्रेशन का ध्यान रखना बहुत जरूरी है. आप दिन में 8 से 10 गिलास पानी तो पिएं ही, इसके साथ ही अजवाइन और सौंफ के पानी का सेवन करें. ये शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है और वेट लॉस भी करता है.
हल्की एक्सरसाइज करें
डिलीवरी के तुरंत बाद एक्सरसाइज नहीं करना चाहिए, आप 2 से 3 महीने बाद हल्की एक्सरसाइज से शुरुआत कर सकते हैं. जिसमें वॉक, स्ट्रेचिंग, योग जैसी चीजों को शामिल करें. प्लैंक और क्रंचेस करने से पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है. पेट के हिस्से को मजबूत करने के लिए आप प्राणायाम में कपालभाति और अनुलोम विलोम कर सकती हैं.
मसाज है जरूरी
डिलीवरी के बाद महिलाओं का शरीर कमजोर हो जाता है और उनके शरीर को मजबूती देने के लिए नारियल, जैतून या सरसों के तेल से हल्की मसाज करना जरूरी होता है, इससे स्किन को टाइट करने में भी मदद मिलती है.
अच्छी नींद और कम स्ट्रेस लें
डिलीवरी के बाद महिलाओं को रिकवरी की सबसे ज्यादा जरूरत होती है. हार्मोन को बैलेंस करने के लिए आपको अच्छी नींद लेनी चाहिए और स्ट्रेस मैनेजमेंट के लिए आप मेडिटेशन या डीप ब्रीदिंग कर सकते हैं. ऐसा करने से आपका मेंटल पीस बरकरार रहता है और आप वेट लॉस भी कर सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
