Breathing Technique: ल्यूक कोटिन्हो लाइफस्टाइल कोच हैं जो जीवन से जुड़ी टिप्स और ट्रिक्स लोगों से शेयर करते रहते हैं. हाल ही में ल्यूक (Luke Coutinho) ने ऐसी ही एक ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Breathing Exercise) या कहें ब्रीदिंग टेकनीक सभी से शेयर की है. ल्यूक का कहना है कि आप चाहे विद्यार्थीं हों या कोई बड़ी उम्र के व्यक्ति, अगर आप तनाव, एंजाइटी या किसी और समस्या से गुजर रहे हैं तो इस बॉक्स ब्रीदिंग टेकनीक को अपना सकते हैं. इससे शरीर सुकून महसूस करता है और फोकस करने में भी मदद मिलती है. इस टेकनीक को ल्यूक ने भी किसी से सीखा है और अब सभी के साथ बांट रहे हैं.
बॉक्स ब्रीदिंग में आपको 4 सेकंड सांस लेनी होती है, इसके बाद 4 सेकंड के लिए सांस अंदर रखकर 4 सेकंड तक सांस छोड़नी होती है और अगली सांस लेने से पहले 4 सेकंड इंतजार करना होता है. इसे ही बॉक्स ब्रीदिंग टेकनीक (Box Breathing Technique) कहते हैं. आप चाहें तो इसे 3, 4 या 5 सेकंड के अंतराल पर कर सकते हैं. लेकिन, आपको पूरे असर के लिए इसके 8 से 10 रेप्स करने होंगे.
बॉक्स ब्रीदिंग टेकनीक के फायदे | Benefits of Box Breathing Technique
- यह एक डीप ब्रीदिंग टेकनीक है. डीप ब्रीदिंग टेक्नीक शरीर में तनाव (Stress) पैदा करने वाले हार्मोन की संख्या कम करती है, जैसे कोर्टिसोल.
- डीप ब्रीदिंग से बेहतर तरीके से ध्यानकेंद्रित करने में मदद मिलती है.
- बॉक्स ब्रीदिंग (Box Breathing) एंजाइटी में भी कई हद तक राहत देती है.
- एक स्टडी में यह भी पाया गया कि ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से व्यक्ति सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाने लगता है.
- कोशिश करें कि जब आप बॉक्स ब्रीदिंग करें तो आपके आस-पास कम से कम शोर हो. साथ ही, इस एक्सरसाइज के समय अपनी मसल्स को ढीला छोड़कर रिलेक्स करने की कोशिश करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
