Exercise in Gathiya : लगातार व्यायाम आपके शरीर को टोन करेगा, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएगा और स्वस्थ शरीर के वजन को बढ़ावा देगा. आपके लचीलेपन (flexibility) में सुधार करेंगे, मांसपेशियों (muscle) और हड्डियों (bone) की ताकत का निर्माण करेंगे, और आपके ओवर ऑल हेल्थ और मेंटल को बढ़ावा देंगे. इसमें अधिक गुणवत्ता वाली नींद, बेहतर संतुलन और हड्डियों की मजबूती शामिल है. गठिया के लिए कुछ बेहतरीन व्यायामों पर एक नजर डालने के लिए योग (yogasan) आज ही अपनी दिनचर्या में शामिल करें.
धीरे-धीरे सांस लेते हुए, दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और हथेलियों को आपस में फंसा लें. जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं. सांस छोड़ते हुए, अपने हाथों को समस्थि स्थिति में नीचे लाएं.
मालासनअपने पैरों और कंधों को अलग करके समस्थिती स्थिति में खड़े हो जाएं. धीरे से नीचे बैठें, अपने पैरों को अपने शरीर से थोड़ा ज़्यादा चौड़ा रखें सांस छोड़ते हुए अपने धड़ को अपनी जांघों के बीच आराम से फिट करने के लिए आगे की ओर झुकाएं. अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें और अपनी हथेलियों को आपस में मिलाएं.
अपने पैरों की उंगलियों और एड़ियों को छूते हुए सीधे खड़े हो जाएं. अपने कंधों को आराम दें और अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रखें. 5-8 बार सांस लें और अपने वजन को दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित करें.
पश्चिमोत्तानासनअपने पैरों को आगे की ओर खींचकर शुरू करें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें. अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएं. सांस छोड़ते हुए, अपने कूल्हों पर झुकें और आगे की ओर झुकें, अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर के ऊपर रखें. अपनी उंगलियों या किसी अन्य सुलभ क्षेत्र से अपने बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करें.
अपने घुटनों को मोड़कर एक दूसरे के समानांतर रखकर पेट के बल लेट जाएं. अपनी हथेलियों से अपने टखनों को मजबूती से पकड़ें. अपनी भुजाओं और पैरों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं, इस मुद्रा में रहते हुए ऊपर की ओर देखें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
