Food for vitamin b12 : अगर आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी हो गई है तो फिर आपको अपने खान पान में सुधार करने की जरूरत है. आपको वो सारी चीजों को आहार में शामिल करना चाहिए जिसमें इस विटामिन की अधिकता होती है. ऐसे में आज हम इस लेख में आपके साथ विटामिन बी12 फूड की लिस्ट साझा कर रहे हैं जिससे आपको काफी हद तक मदद मिलेगी.
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विटामिन बी 12 फूड
डेयरी उत्पाद, मांस और मुर्गी, मछली,अंडे,फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ, नट्स और बीज, सोया उत्पाद और प्लांट-बेस्ड फोर्टिफाइड फूड्स.
विटामिन बी 12 की कमी से शरीर पर क्या पड़ता है असर
विटामिन बी12 भंगुर बाल और नाखून का कारण बन सकते हैं. उनमें से एक है बायोटिन की कमी. बायोटिन, जिसे विटामिन बी7 के रूप में भी जाना जाता है, शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है.
वहीं, विटामिन बी12 की कमी से मुंह में छाले भी निकल सकते हैं. अगर आपको बार-बार मुंह में छाले निकलते हैं तो इसका मतलब आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी हो गई है.
लंबे समय तक विटामिन बी 12 की कमी से आपके दांत भी कमजोर पड़ सकते हैं. यह मांसपेशियों और हड्डियों को कमजोर करता है, और आपको थका हुआ और सुस्त महसूस कराता है. इसकी कमी से आपकी आंखों की रोशनी पर भी बुरा असर पड़ सकता है.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)