Huma Qureshi Fitness: फिट रहने के लिए जितनी जद्दोजहद एक्टर्स करते हैं उतनी तो शायद ही कोई करता होगा. हुमा कुरैशी भी इस दौड़ में पीछे नहीं हैं. हुमा को अपने फिटनेस रुटीन में योगा करना पसंद है. अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में वे चक्रासन (Chakrasana) करती दिखाई दे रही हैं. छत पर मैट बिछाए चक्रासन करती हुमा बिल्कुल परफेक्ट पोज में हैं. उनके हाथ, पैरों और बॉडी की पोजीशन एकदम सही है. अगर आप भी हुमा के इस फिटनेस रुटीन को फॉलो करना चाहते हैं तो कुछ आसान स्टेप्स से ही इसे सीख सकते हैं.
चक्रासन कैसे करें | How to do Chakrasana
चक्रासन का मतलब होता है चक्र और आसन यानि चक्र वाला आसन. इसमें व्यक्ति पीछे की तरफ उल्टा झुकते हुए एक चक्र बनाता है. इससे रीढ़ की हड्डी को लचक मतलब फ्लैक्सीबिलिटी मिलती है.
- चक्रासन करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं.
- अपने दोनों पैरों को एकदूसरे से अलग फैला कर लेटे रहें. अपने हाथों को जमीन पर कानों के दोनों ओर पंजों के बल रखें.
- अब अपने दोनों पैरों के पंजों को भी जमीन पर रखें.
- अपने हाथों और पैरों के बल अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं. इससे आपका शरीर अर्धचक्र बनाता हुआ दिखेगा.
- इस आसन को 15-30 सेकंड तक होल्ड करके रखें.
- अपनी पोजीशन में वापस जाने के लिए पहले अपनी कोहनियों को नीचे की तरफ लाएं, फिर अपने कंधों, कमर और पैरों को.
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चक्रासन करने के फायदे | Benefits of Chakrasana
- रीढ़ की हड्डी को फ्लैक्सीबल बनाता है.
- इसे करने से मसल स्ट्रैंथ बढ़ती है.
- एब्डोमिनल दर्द से राहत मिलती है.
- फेफड़ो की क्षमता यानि लंग कैपेसिटी बढ़ाने में सहायक.
- हिप्स की लचकता भी बढ़ाता है.
- हाथ, कंधों और कलाई को भी मजबूत करता है.
जिन लोगों को निचली कमर, पीठ का दर्द हो, हाई ब्लड प्रेशर हो और कंधों में दर्द रहता हो उन्हें ये आसन करने से बचना चाहिए.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.