How to wake up early in the morning: सर्दियों की ठंड (Winter) में रजाई की गर्माहट में जो मीठी नींद आती है, उसे छोड़ना बड़ा मुश्किल होता है, इसलिए कई लोग रजाई कंबल में पड़े-पड़े अलसाते रहते हैं और हर काम के लिए लेट हो जाते हैं. तो अगर आप भी उनमें से हैं जिन्हें सर्दी में सुबह उठने (morning wake up tips) का मन नहीं करता है, तो चलिए आज हम आपके लिए लेकर आए हैं 5 ऐसे टिप्स जिनकी मदद से आपको सुबह बिस्तर छोड़ने में जरा भी आलस नहीं आएगी और अलार्म की भी जरूरत नहीं पड़ेगी...
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सुबह उठने में होती है परेशानी तो अपने ये नुस्खे
रात में जल्दी सोने का टाइम फिक्स करेंबॉडी को रेस्ट देने के लिए 7 से 8 घंटे की जरूरत होती है, ऐसे में अगर आप रात को जल्दी सोने का टाइम फिक्स कर लेंगे तो ऑटोमेटिक आपकी नींद सुबह जल्दी खुल जाएगी. इसके लिए एक प्रॉपर शेड्यूल तैयार करें. आप 9 से 10 बजे के बीच बिस्तर में चले जाएं, ताकि 7 से 8 घंटे की नींद करने के बाद सुबह आप जल्दी उठ जाएं. इससे आपकी बॉडी भी रिलैक्स हो जाएगी और आपकी नींद भी पूरी होगी.
अधिकतर देखा जाता है कि लोग अपने सिरहाने मोबाइल पर ही अलार्म लगा देते हैं और जैसे ही अलार्म बजता है उसे स्नूज़ कर देते हैं या फिर बंद कर देते हैं. इससे लोग जल्दी उठ नहीं पाते हैं. ऐसे में अगर आप जल्दी उठना चाहते हैं तो अलार्म को बिस्तर से थोड़ी दूर रखें और जैसे ही अलार्म बजे आप बिस्तर से उठकर उस अलार्म को बंद कर दें. ऐसा करने से आपको उठने के बाद थोड़ी दूर चलना होगा जिससे नींद खुद ब खुद टूट जाएगी.
जी हां, अगर आप रात को जल्दी सोना चाहते हैं और एक प्रॉपर नींद लेना चाहते हैं, तो सोने से पहले स्क्रीन टाइम को बिल्कुल कम कर दें. मोबाइल, स्क्रीन, लैपटॉप, टीवी से दूरी बनाना बहुत ज्यादा जरूरी है. आप बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले से ही मोबाइल और लैपटॉप बंद कर दें, इसकी जगह आप कोई अच्छी किताबें पढ़ सकते हैं या मेंटल पीस के लिए आप कुछ देर के लिए मेडिटेशन कर सकते हैं. इससे नींद बेहतर होती है और नींद की क्वालिटी भी सुधरती है.
अगर आप बेहतर नींद चाहते हैं और सुबह जल्दी उठना चाहते हैं, तो नेगेटिव ख्याल मन में नहीं आने दें, क्योंकि अगर आप नेगेटिव थॉट्स के साथ सोने जाएंगे तो आपके दिमाग में वही चलता रहेगा और आपकी नींद पूरी नहीं हो पाएगी, इसलिए हमेशा एक पॉजिटिव थॉट के साथ बिस्तर पर सोने जाएं और ऐसी चीजें करें जो आपको मोटिवेट करती हो. आप सोने से पहले लाइट म्यूजिक भी सुन सकते हैं.
हफ्ते में एक दिन ऐसा होता होगा जब आपको छुट्टी मिलती होगी? इस दिन अपनी नींद के साथ कंप्रोमाइज नहीं करें और प्रॉपर नींद लें, वीकेंड का पूरा-पूरा फायदा उठाएं, बाहर घूमने-फिरने या पार्टी करने की जगह शरीर को आराम दें और 8 से 10 घंटे की पूरी नींद लें. आप चाहे तो इस दिन देर तक भी सो सकते हैं. फिर देखिए कैसे आपका आलस दूर होता है और आप 5 मिनट में ही बेड से उठकर खड़े हो जाएंगे और सुबह के टाइम एकदम रिफ्रेश और पॉजिटिव फील करेंगे.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
