Vitamin D Deficiency: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है कि डाइट के जरिए सभी तरह के पोषक तत्व शरीर को मिलते रहें. विटामिन की बात करें तो विटामिन डी (Vitamin D) शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है. विटामिन डी न केवल खून में कैल्शियम का सही अवशोषण करता है बल्कि ये हड्डियों और मांसपेशियों के विकास के लिए भी बहुत जरूरी है. शरीर में अगर विटामिन डी की कमी हो जाए तो शरीर कई तरह की परेशानियों का शिकार हो सकता है. इसकी कमी होने पर शरीर में कैल्शियम का अवशोषण नहीं हो पाता और हड्डियां भी कमजोर होने लगती हैं. विटामिन डी की कमी होने पर लिवर और किडनी रोग भी भयंकर रूप ले लेते हैं. इसलिए हेल्थ एक्सपर्ट सलाह देते हैं कि विटामिन डी की पर्याप्त खुराक सेहत के लिए जरूरी है. लेकिन, कई बार विटामिन डी की कमी होने के बावजूद लोगों को इसका पता नहीं चल पाता. जानिए विटामिन डी की कमी होने पर शरीर पर किस तरह के संकेत दिखते हैं. इसके साथ-साथ जानेंगे कि विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए क्या खाना चाहिए.
विटामिन डी की कमी के संकेत | Symptoms of Vitamin D Deficiency
शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर कई तरह के संकेत मिलते हैं. अगर आप इन्हें नजरअंदाज करते हैं तो आगे जाकर आपका शरीर कई परेशानियों से घिर सकता है. इन संकेतों में सबसे पहला है शरीर में थकान हावी होना. विटामिन डी की कमी होने पर शरीर में एनर्जी कम होने लगती है जिससे व्यक्ति हर वक्त थका-थका महसूस करता है. कई बार ज्यादा काम ना करने के बावजूद भी व्यक्ति थकावट का शिकार हो जाता है.
बाल झड़ना (Hall Fall)
विटामिन डी की कमी होने पर व्यक्ति के बाल गिरने और झड़ने लगते हैं. अगर आपके बाल लगातार गिर रहे हैं और पतले हो रहे हैं तो आपको समझ जाना चाहिए कि शरीर में विटामिन डी की कमी है. दरअसल विटामिन डी की कमी बालों की ग्रोथ पर बुरा असर करती है. ऐसे में बाल ज्यादा गिरने (Hair Fall) लगें तो सतर्क हो जाना चाहिए.
कमजोर इम्यूनिटी (Weak Immunity)
अगर आप बार-बार बीमार हो रहे हैं तो ये विटामिन डी की कमी का संकेत है. दरअसल जब विटामिन डी कम होता है तो शरीर की इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है. ऐसे में इम्यून सिस्टम बाहरी बीमारियों का सामना करने में नाकाम होता है और व्यक्ति बार-बार बीमार होने लगता है. उसे सर्दी, खांसी, फ्लू जैसी बीमारियां जल्दी घेरती हैं.
कमजोर हड्डियां (Weak Bones)
विटामिन डी की कमी का सबसे बड़ा लक्षण है हड्डियों की कमजोरी. विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमजोर होती हैं और व्यक्ति के जोड़ो में भी दर्द रहने लगता है. उसे चलने-फिरने में दिक्कत होने लगती है और कमजोर हड्डियां बार-बार टूटने का डर रहता है. इसके साथ-साथ व्यक्ति की मांसपेशियों में भी दर्द रहता है.
विटामिन डी की कमी दूर करने के लिए क्या खाएं (Vitamin D Rich Diet)
विटामिन डी की कमी पूरी करना आसान है. आप डाइट में विटामिन डी से भरपूर फूड्स ले सकते हैं जैसे अंडे की जर्दी, दही, बादाम, जई, गाय का दूध, मशरूम, सोया दूध आदि. इसके अलावा सब्जियों के जरिए भी विटामिन डी की कमी दूर की जा सकती है. ब्रोकोली, मोरिंगा बीन्स, पालक, लौकी, भिंडी, करेला आदि में भरपूर विटामिन डी होता है. फलों की बात करें तो विटामिन डी से भरपूर फलों में सेब, संतरा, स्ट्रॉबेरी, अनानास का सेवन करना फायदेमंद हो सकता है.
धूप से मिलेगा भरपूर विटामिन डी
विटामिन डी की कमी दूर करने के लिए सबसे आसान उपाय है धूप लेना. रोज कम से कम 10-15 मिनट धूप में बैठने से शरीर में विटामिन डी की कमी दूर की जा सकती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
