Protein intake quantity : प्रोटीन मसल्स और बोन्स (bone health) को बनाने में अहम भूमिका निभाता है. यह मसल्स के टिश्यू की मरम्मत और रखरखाव में मदद करता है. शरीर की आवश्यकता से कम प्रोटीन लेने पर मांसपेशियां कमजोर पड़ने (weak bone cause) लगती हैं. लेकिन हर दिन एक व्यक्ति को कितना प्रोटीन लेना चाहिए आज इस लेख में आपको बताने वाले हैं क्योंकि कई बार जानकारी के अभाव में प्रोटीन लोग जरूरत से ज्यादा डाइट में शामिल कर लेते हैं जिसके कारण कई हेल्थ इश्यूज का सामना करना पड़ता है. तो चलिए आपको बताते हैं वजन, जेंडर और उम्र के अनुसार डाइट में कितना प्रोटीन शामिल करना चाहिए.
कितना प्रोटीन रोज खाएं - How much protein to eat daily
- हेल्दी व्यक्ति को रोज अपनी कैलोरी का 10 से 35 प्रतिशत प्रोटीन लेना चाहिए. एक ग्राम प्रोटीन से 4 कैलोरी मिलती है.
- प्रोटीन के लिए आपको मीट, बींस, चिकन, मटर, अंडा मछली, सी फूड, डेयरी प्रोडक्ट, वे प्रोटीन पाउडर, सोया प्रोडक्ट्स, बीज, दाल, नट्स का सेवन करना चाहिए. यह रिच सोर्स होता है प्रोटीन के लिए.
ज्यादा प्रोटीन खाने के नुकसान - Disadvantages of eating too much protein
पेट में गड़बड़ी (upset stomach), जी मिचलाना (vomiting), डिहाइड्रेशन (dehydration), थकान (tiredness), वजन बढ़ना (weight gain), चिड़चिड़ापन (irritation) और सिरदर्द (headache) जैसे लक्षण नजर आते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
