कपकपाती ठंड में गरमा गर्म स्वादिष्ट खाना आखिर कौन नहीं खाना चाहेगा. इस मौसम में ज्यादातर लोगों की डाइट और एक्सरसाइज ना चाह कर भी प्रभावित हो ही जाती है, ऐसे में कुछ बातों का ख्याल रखकर आप अपनी इस दिक्कत से छुटकारा पा सकते हैं. माना जाता है कि सर्दी के मौसम में वजन तेजी से बढ़ने लगता है. अक्सर सर्दियां आते ही कई लोग अपने बढ़ते वजन को लेकर परेशान हो जाते हैं. ऐसे में कुछ जरूरी बातों का ख्याल रखकर आप अपने बढ़ते वजन पर कंट्रोल पा सकते हैं. कई बार ओवर इटिंग भी इसकी वजह बन सकती है. इस मौसम में कई लोग ऑयली खाने की और आकर्षित हो जाते हैं जैसे भजीये-पकौड़े, पराठे इत्यादि. ऐसे खानपान के बाद भी कई लोग प्रॉपर एक्सरसाइज करने से बचते हैं, जो बॉडी में प्रभाव डालता है और कुछ ही समय में इसका असर आपके शरीर पर दिखने भी लगता है.
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जानें सर्दियों में क्यों बढ़ जाता है वजन
कई बार त्योहारों व छुट्टियों के बाद का स्ट्रेस, शारीरिक गतिविधियों में कमी, हॉर्मोन के स्तर में बदलाव के कारण भी सर्दियों में वेट तेजी (winter weight gain) से बढ़ने लगता है. अक्सर सर्दियों के महीनों में लोग गाजर का हलवा, हॉट चॉकलेट, मीठा, ऑयली फूड, आदि खाने से किसी प्रकार का कोई परहेज नहीं करते, यही कारण है कि आपका हाई कैलोरी से भरा खाद्य पदार्थ आपके वजन को तेजी से बढ़ाने लगता है. कई बार देखा जाता है कि सर्दियों के त्योहार जैसे दिवाली, क्रिसमस, न्यू ईयर की पार्टियों में भी लोग अपनी क्रेविंग को चाह कर भी नहीं रोक पाते, जो बाद में मोटापे का कारण बन सकता है.
विंटर वेट गेन के कारण
- आलस और शारीरिक गतिविधि में कमी.
- फेस्टिवल और पार्टी का अस्वस्थ भोजन.
- हॉर्मोनल स्तर में बदलाव.
- केवल यही हॉर्मोन आपके वजन को नहीं बढ़ाते है, बल्कि मेलाटोनिन का स्तर, आपके नींद के चक्र के लिए भी जिम्मेदार होता है. वहीं सर्दियों के दौरान शरीर में 80 प्रतिशत तक भूख में वृद्धि हो जाती है. बाधित नींद भूख को बढ़ा सकती है, जो हाई कैलोरी खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन में योगदान दे सकती है, जिससे वजन बढ़ने की संभावना बढ़ सकती है.
बढ़ते वजन पर कंट्रोल के लिए इन बातों का रखें ध्यान
- फिटनेस रूटीन का पालन करें.
- सर्दियों की हेल्दी फल और सब्जियों का सेवन.
- इसके अलावा अखरोट, बीज, बींस, अनाज, दाल, अंडा, आदि भरपूर मात्रा वाले प्रोटीन लें, जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखता है.
- अल्कोहल का सेवन न करें.
- विंटर वेट गेन का तनाव न लें, क्योंकि स्ट्रेस से भी वजन बढ़ता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.